小学生睡眠时间研究：8.5-9.5小时最佳，如何保证睡眠质量？
小学生睡眠时间研究：8.5-9.5小时最佳，如何保证睡眠质量？
三部委联合发布通知，要求保证小学生每天睡眠时间达到10小时。然而，在实际执行过程中，许多家长表示难以实现这一目标。那么，小学生到底需要多少睡眠时间？如何才能保证睡眠质量？
小学生睡眠时间研究：8.5-9.5小时最佳
一篇关于小学生睡眠时间与心理健康、学业成绩关系的研究，为我们提供了答案。该研究数据来自上海市中小学学业质量绿色指标综合评价项目，调查对象是上海市四年级小学生22111人，16个区的所有小学都参与了该项目。
研究采用问卷调查和语文数学纸笔测试的形式，使用门槛回归模型和分位数回归模型的研究方法，结果表明：
- 睡眠达到8.5小时非常有必要，睡眠太少或太久都不利于学业成绩提升，睡太少影响学习效率，睡太久挤占学习时间。
- 每天睡眠时间在8.5—9.5小时能够很大程度提高心理健康水平。
综合考虑学业成绩和心理健康状况，得出结论：小学生的最佳睡眠时间是8.5-9.5小时。
如何保证睡眠质量？
合理安排学习时间
保证睡眠的前提是，根据每天的学习任务制定学习开始和结束时间。比如，要满足9小时睡眠时间，第二天7点起床，晚上10点就得睡着，意味着9点30就要准备睡觉。如果孩子完成作业需要2小时，要保证9点半之前完成，最晚要从7点开始，越早开始越好，孩子有更充分的时间为睡觉做准备。比如洗漱、放松。
作业任务难易程度不同，花费时间也不同。如果某一天孩子写作业时间过长，要做出取舍，有些额外安排的任务要取消，不必每天拉满弓，带来一连串负面效应。比如妈妈牌作业是每天学习英语或者思维训练等等，因为当天作业任务太重，写完老师布置的作业已经到了睡觉时间，果断停止额外任务，第二天再学也不迟。没有什么事非要每天做不可，也不用担心孩子因此而懈怠。
通常来说，只要固定好睡眠时间，孩子的大脑得到充分休息，情绪良好，第二天课堂效率高，写作业花费的时间也少，保证睡眠质量的频次更高，逐渐形成良性循环。
提升写作业效率
很多时候不是作业太多影响睡眠，而是孩子磨蹭拖拉、边写边玩导致浪费了太多时间，这时候要重视写作业效率的问题。
分析孩子写作业慢的原因：是上课没认真听？是理解力差？是接受知识速度慢？是作业太难超出能力？还是有对抗情绪？
要对孩子的情况有准确把握，采取改善措施，帮助孩子提升作业效率。
让孩子认真听的方法莫过于费曼学习法，每天让孩子讲一讲上课学到什么内容，讲出来给予奖励。给孩子一定的压力，逼着孩子上课听。
孩子不理解新知识也不怕，我们可以采用孩子听得懂的方式让孩子理解。特别考验家长，但是要知道，开始很难，等孩子打好基础掌握方法，后续就轻松多了。
孩子可能感觉写字难，害怕书写，大不了我们拿着他的手写字，等孩子掌握了要领，对写字充满好感，我们的脚手架就可以撤掉。
孩子有对抗情绪，那就要好好和孩子谈一谈，理解他，允许他发泄情绪，让他知道写作业的重要性，孩子的情绪也就是3分钟热度，很快就会稳定下来。
提升效率不在乎一朝一夕，可能需要一个月、两个月甚至更长时间，但意识到问题的存在，去解决它，后期会越来越轻松。孩子写作业效率提高后，睡眠时长也就很好保证了。
睡前进行安静的活动
在睡觉之前最忌讳的就是过度活跃，大脑处于兴奋状态，体温过高，都会干扰正常的睡眠调节机制，导致入睡困难，睡眠质量也不高，第二天的精神状态就会受到严重影响。
睡觉前适合进行一些安静的活动，比如读书、聊天，享受一个故事，或者倾诉一些想法，在一种温馨的氛围中缓缓进入梦乡。这种恬淡的入睡方式，很快会让孩子轻松入睡，睡眠很深沉，第二天常常能自然醒来。
尝试过很久，确实有效果，早上叫醒孩子不费吹灰之力，孩子吃早餐痛快，走路也迅速，上学劲头很足。
结语
教育层面非常重视孩子的睡眠时间，很多家长表示做不到，这也没关系，每个孩子需要的睡眠时长不同，只要孩子成绩好、心理健康，继续保留当前睡眠时长即可。如果孩子成绩不好、情绪不佳，那就要延长睡眠时间了。可供参考的最佳睡眠时间是8.5-9.5小时，大家可以据此进行微调。