秋季中老年人适合哪些运动？需要注意什么？

创作时间:

作者:

@小白创作中心

秋季中老年人适合哪些运动？需要注意什么？

引用

来源

http://www.cntxys.com/article/70404.html

随着秋季的到来，天气逐渐转凉，正是户外运动的好时节。但对于中老年人来说，运动不仅需要选择合适的时间，更要注意运动的方式和注意事项。本文将为您详细介绍秋季中老年人适合的运动类型、运动时的注意事项以及运动后的禁忌，帮助您安全、健康地享受运动带来的乐趣。

秋季运动注意事项：

运动注意补水
相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。
运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。
保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。
多做户外运动
秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。
晨运不宜空腹
运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。
运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

秋季运动对中老年人有哪些益处？

增强心血管系统功能
明显改善血液粘度，加快血液循环，降低血栓形成，减轻心脏负担，避免心血管病的发生。
促进呼吸系统功能
促进心肺循环，加大肺活量，增高血中含氧量，保证身体各项新陈代谢的需要。
促进消化系统功能
增加唾液分泌，增进食欲，保证大便通畅，有利防治消化系统疾病。
提高神经系统功能
保持机体灵活，反应迅速，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛，从而去病延年。
增强肌肉骨骼系统功能
改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性，减轻骨质疏松，防治腰、腿痛。
有助长寿
70岁以上老人，进行适当体育运动比坐在电视机前更有助于减少死亡率，适当运动可降低患心血管病、癌症等疾病的机率
有助于治疗失眠
晚饭后走路有助于睡眠。

保护老年人视力

经常锻炼有益于老年人视力保护。

运动能健脑，使人聪明

体育运动能改善大脑功能，延缓大脑衰老，激活脑部神经，促进神经干细胞再生，防脑溢血导致偏瘫。

长期锻炼防心脏变硬

美国研究发现，习惯久坐的老人心脏比运动老人的心脏硬50%，心脏变硬会导致心力衰竭，长期锻炼可防心脏变硬。

秋季中老人适合哪些运动？

健康操
健康操是很好的运动方式，即可有效的运动全身，又不至于对身体造成伤害，同时又是有氧运动。
广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的中老年人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让中老人们热爱音乐，重展生活热情。
健身器材运动
现在的小区门口，社区的外面，现在到处都可以见到小区健身器材，这些小区健身器材也是各式各样，进行健身器材锻炼时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。改善心肺功能，预防和控制“三高”（高血压、高血糖和高血脂），改善心理状态，促进睡眠品质。
打太极
太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。
倒退走路
别小瞧了倒退走路哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。