【无器械健身合集】在家健身这一个视频就够了（家庭居家必备）

【无器械健身合集】在家健身这一个视频就够了（家庭居家必备）

在家健身这一个视频就够了（家庭居家必备）

训练计划

第一天：六个动作。所有动作都要慢效果才好，3～5s一个较好

1. 慢速俯卧撑

• 注意1：腹部收紧、臀部夹紧。身体一条直线
• 注意2：正确手臂角度，如下
• 建议：力量不够，可以跪着做

2. 负重俯卧撑
   

3. 上斜俯卧撑
   

• 作用：可以刺激下胸

4. 砖石俯卧撑
   

• 作用：可以刺激肱三头肌。难度较高。

5. 三头俯卧撑
   

• 作用：可以刺激肱三头肌。较难，建议跪着做
• 注意：不要耸肩，其他同一

6. 板凳臂屈伸
   

• 作用：可以刺激肱三头肌
• 注意：不要离板凳太远，如下
  

第一天完成

• 注意：做完记得拉伸胸和肱三头肌
  

第二天：背、肩、腿、肱二头肌。强度不大，经常联系背部内容可以矫正含胸驼背

1. Y字
   

• 注意1：大拇指始终朝上；上半身成一条直线；收腹
• 注意2：不要耸肩，即肩膀远离耳朵，如下