“最佳体重值”出炉！60岁后，体重接近“这个数”，有望延年益寿
“最佳体重值”出炉！60岁后，体重接近“这个数”，有望延年益寿
“千金难买老来瘦”这句话被很多老年人奉为养生秘诀，但最新研究颠覆了这一传统认知。研究表明，老年人保持微胖状态可能更有利于健康长寿。
长期以来，人们普遍认为瘦就意味着健康，尤其是在“以瘦为美”的时代浪潮下，许多老年人也加入了减肥大军。他们通过严格控制饮食、进行高强度运动，甚至尝试各种“速效”减肥方法来控制体重。
然而，越来越多的研究表明，传统的BMI指标（身体质量指数）对于老年人来说并不完全适用。《中华老年医学杂志》2023年进行的一项研究发现，BMI值在24-31.9之间的老年人，即略微超重到轻度肥胖的范围内，其长寿几率最高，患病风险最低。《自然-衰老》杂志发表的一项关于中国80岁以上老人的研究也显示，超重或轻度肥胖的老人死亡率较低。
这些研究结果表明，对于老年人来说，一定的“微胖”状态可能比过瘦更有利于健康长寿。适度的脂肪储备可以为老年人提供必要的能量和营养，增强抵抗力，并降低因跌倒等意外事故导致的骨折风险。
当然，“微胖更健康”并不意味着可以放任体重无限增长。过重的体重同样会导致健康问题，比如糖尿病和心脏病。这里的“微胖”指的是BMI在一个特定范围内，不是说可以毫无节制地吃喝。
老年人的最佳体重没有固定标准，而是会随着个人情况变化的一个范围。例如，64岁以下的老人BMI值一般在18.5-23.9之间，65-79岁的一般老年人BMI适宜范围为20.0-26.9，80岁以上高龄老年人的BMI可以略高，在22.0-26.9之间为宜。
在进行体重管理时，不仅要关注体重数字，更要关注肌肉含量，并通过合理的饮食和运动来维持或增加肌肉量。老年人体重管理需要根据个人情况制定个性化的方案，不能简单套用统一标准。
“管住嘴，迈开腿”是体重管理的基本原则。老年人在饮食上应注重营养均衡，采用少食多餐的方式，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。食物选择上，应注重蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，多吃鱼禽肉蛋奶、大豆、新鲜蔬果等，少吃高糖、高脂肪、高盐的加工食品和垃圾食品。
在运动方面，老年人应选择适合自己的运动方式和强度。因为骨骼和关节老化，剧烈运动容易受伤，建议选择散步、打太极拳、跳广场舞等舒缓的运动方式，并根据自身情况控制运动时间和强度。
最后需要特别强调的是，老年人切勿轻信所谓的“速效”减肥法，以免上当受骗得不偿失。2024年4月5日，111岁的英国老人约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德被吉尼斯世界纪录确认为全球最长寿的在世男性。他的长寿秘诀是“适度”，无论饮食、运动，还是生活习惯，都强调“适度”。
健康长寿其实不难，只要我们好好照顾自己，就能享受一个更健康、更幸福的晚年。