我真的觉得压力好大：如何运用情商应对压力？

我真的觉得压力好大：如何运用情商应对压力？

在当今快节奏的社会中，压力已成为许多人面临的常态。从持续的加班到经济发展的不确定性，各种"老虎"时刻威胁着我们的心理和生理健康。那么，究竟什么是压力？我们的身体又是如何应对压力的？更重要的是，我们如何才能打破压力的循环，重新掌控自己的生活？本文将从神经科学的角度，为您揭示压力背后的真相，并提供实用的情商应对策略。

压力的来源

压力是一种感受，当我们感到压力时往往是因为我们遇到了一些"威胁"。而压力就是来自身体的信号，提醒我们正在面临危险。

我们面临压力时的自动反应

当我们感到压力时，会触发大脑和身体产生一系列应对威胁的反应。常见的反应有：战斗、逃跑或躲藏等方式。这种"生物系统"在我们应对某些威胁时非常有效，例如在丛林中遇见的一只老虎，要么战斗，要么逃跑或者躲起来。正是这些自动反应，让我们能够在面临危险时"活下来"。

然而，同样是为了适应这些"生存威胁"，我们的身体还会临时关闭免疫、同理反应甚至思维分析来应对压力，把身体所有的资源都投入到核心肌肉中。这也是为什么，当我们感到压力时，这种生理反应会使我们变得不那么有创造力，不那么有同理心，不那么有远见，不那么深思熟虑。

虽然在生活中，不会遇到真正的"老虎"，但我们依然面临着持续不断的威胁，比如：持续的加班、经济发展的不确定性等等，这些都是我们正在面临的"老虎"。

压力循环

神经生物学家坎迪斯·佩特Candace Pert 发现，当人们感到"确定性"时，会得到多巴胺的奖励（大脑中的"奖励系统"），这也是为什么人类总会沿着已知的、安全的道路生存下来。

所以当我们感到压力时，大脑为了推动"安全"，会驱动我们做以前做过的事，以试图找回"确认"、"熟悉"的安全和舒适感。这就让我们陷入了一种"压力循环"。

如何打破"压力"的自动模式

美国心理学会的压力研究报告显示，2020年，超过四分之三的成年人在身体或情绪上出现了压力症状，压力似乎又增加了。究竟如何才能打破"压力循环"？在下方这个视频中，6秒钟情商CEO Joshua Freedman将分享"驾驭情绪"背后的神经科学。

Josh在2013年的NexusEQ哈佛情商会议之前写过一篇关于压力的文章，其中提到：自2000年以来，随着压力的大幅增加和同理心的下降，我们正面临着一个重大挑战。6秒钟情商公众号也会继续更新更多"如何更聪明地对待情绪"的情商内容，希望帮助更多人实践情商能力来驾驭这些复杂的情绪。

压力背后的神经科学：战斗状态的大脑

飞速发展的时代，压力进一步升级，而大脑中最能应对压力的部位却逐渐失去活性。几项脑成像研究探索了大脑的分析功能和社会功能之间的相互作用。美国国家科学院的一项研究提出了"反相关功能网络anti-correlated functional network"。

这意味着当一组大脑功能（网络）被激活时，有一些其他功能会被抑制，我们常称这一表现为"专注 focus"，这也是应对复杂性的必要条件。6秒钟情商的首席执行官Joshua Freedman曾在TEDx演讲中解释过这个研究。点此查看Josh的TED演讲视频。

大脑分为不同的功能网络，其中有一个功能性大脑网络负责处理分析数据，如：查阅电子邮件、制作表格、总结报告等。还有的负责处理情绪信息，如：表情、语气、对方的态度等。这些不同的功能网络之间会互相协作，同时，也会通过抑制其中某一网络来支持另一个。

举个例子，当我们专注于处理上百封未读的电子邮件时，有人过来问问题。我们会说："等一下"。此时，大脑中的"分析功能网络"抑制了"社交功能网络"。

忽视情绪时做出的错误决定

然而，当我们变得更加"专注"时，就抑制那些"不舒服"的情绪信号。想象一个战斗中的战士，子弹飞来飞去时，本该因此感到害怕——但为了战斗，你却必须抑制这种感觉。好比是职场上的"战士"，为了完成工作，我们常常会忽略自己的感受。

实际上，情绪是非常重要的信号，它会让我们关注那些对我们而言重要的事情。作为调节系统的一部分，情绪帮助我们仔细评估对自己和他人的影响，从而让我们做出更佳的决策。在忽视情绪的情况下，我们可能会做出一些危险或不恰当的决策。

在日益复杂的时代，不断增加的压力让我们把注意力集中在狭隘的领域，迫使我们做出短期反应，我们的大脑也因此进入应激反应。

"压力反应"和"放松反应"

赫伯特·本森医生（Dr. Herbert Benson）是哈佛医学院的名誉教授，他是2013年6秒钟情商在哈佛大学校园举行的情商峰会上，发言杰出的专家之一。本森通过研究发现，压力会影响我们的DNA——反应塑造了我们自己的生物学。

本森有一个简单而有力的观点：正如我们有压力反应，我们也会有放松反应。我们可以学会触发这种反应，让自己在生活中获得积极的影响。

本森和许多学者已经证明，我们有能力学习不同的反应。这也是情商在今天如此重要的原因：日益增长的复杂性使得社交和情商能力变得格外重要。

应对压力的解药就在眼前，就在我们自己。让我们一起在修炼情商的道路上相伴而行，共同努力，一起更聪明地对待情绪，这也是6秒钟情商正在做的事情。