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胀气怎么办？8大方法快速消除胀气，附6大食物和4大饮品推荐

创作时间:

作者:

@小白创作中心

胀气怎么办？8大方法快速消除胀气，附6大食物和4大饮品推荐

引用

来源

https://blog.fjb100.com/article/what-to-eat-for-bloating?srsltid=AfmBOorvpAEyULaAbRfI9IzGtQTdd_dP2Smq10UbwVJTOlv0u7DVuW9N

胀气是常见的消化问题，可能由饮食习惯、生活压力、老化等原因引起。本文将为您介绍8种快速消除胀气的方法，推荐有助于缓解胀气的食物和饮品，并指出容易导致胀气的食物，帮助您有效应对胀气问题。

如何快速消除胀气？消胀气最快8大方法！

消胀气方法1.散步

散步有助于身体消化，并排出体内多余的空气。《美国退休者协会》指出，每天散步10~15 分钟就可以改善胀气。另一项研究也指出1，短时间的活动可有效缓解腹胀的症状。

消胀气方法2.腹式呼吸

《恩主公医院》指出，腹式呼吸的步骤为从鼻子吸气、嘴巴吐气。吸气时间约4秒，中间闭气约2秒，慢慢吐气约持续7秒，可以依此重复5-10分钟，直到胀气缓解。

消胀气方法3.按摩肚子

轻柔的腹部按摩，可帮助增加肠道蠕动、消除胀气。可按照结肠的路径进行按摩：从右侧开始，沿着肋骨下方向左侧按摩，然后向下按摩至腹部中间。配合缓慢的呼吸，可以进一步增强这种按摩的效果。

消胀气方法4.肚子抹薄荷油

《国建署》指出，薄荷所含有的「薄荷醇」对神经系统有抑制作用，但仅供成人使用，不适合宝宝涂抹。《中国医药大学》的研究发现2，在肚子涂抹薄荷油，可有放松胃的肌肉，达到缓解胀气的效果。

消胀气方法5.热敷肚子

《荣民总医院》建议，腹胀时可用热敷垫放在腹部，有助于促进血液循环，放松肠胃肌肉，减轻胀气的不适感。使用热敷垫的时间应控制在20分钟以内，以防烫伤皮肤。这种方法适合因压力或饮食引起的轻度胀气，但如果不适持续存在，应及时就医。

消胀气方法6.少量多餐

在饮食摄取总量不变下，将原本的每日3餐，改为5至6餐，并维持细嚼慢咽的习惯，以降低肠胃消化的负担。

消胀气方法7.消除胀气瑜伽

维持特定的瑜伽姿势可促进肠道蠕动，缓解胀气不适。《美国退休者协会》建议，可透过「婴儿式」的瑜伽姿势方法如下。

首先，跪在地板上，臀部坐在脚跟上，接着将身体前倾，前额轻轻接触地面，双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势，进行8~10次深呼吸，有助于身体放松并促进肠道健康。

消胀气方法8.低FODMAP饮食

低FODMAP饮食是减少胀气的饮食方法。所谓的「FODMAP」是指难以消化的碳水化合物，因此，需减少摄取「高FODMAP」的食物。

典型的「高FODMAP食物」例如包括大量的乳糖（如牛奶）、果糖（如苹果）、果聚糖（如麦片）、类醣体（如洋葱）、和多元醇（如樱桃）等，这些食物会在肠道中发酵、产生气体，导致胀气和不适，易胀气者应避免食用。

胀气吃什么？消除胀气6大食物

有些食物可有助缓解、改善胀气的不适，以下整理有助于消除胀气的6大食物：

消胀气食物1.生姜

生姜是流传已久的草本植物，可有效舒缓腹胀、恶心与消化不良问题，缓解胃胀气。

消胀气食物2.优格

优格可促进肠道健康，改善消化功能，并有效减少胀气。饭后食用优格，能帮助平衡肠道菌丛，缓解胀气不适感。

消胀气食物3.凤梨

凤梨中的天然的凤梨酵素帮助消化，因此凤梨可分解蛋白质，减少胃部负担，缓解胀气，饭后食用可帮助消化。

消胀气食物4.木瓜

木瓜酵素能帮助消化，因此木瓜促进蛋白质消化，帮助排出胃胀气；不过，孕妇、胃黏膜受伤者，不建议摄取木瓜，容易造成刺激。

消胀气食物5.奇异果

奇异果中含有的天然消化酶，可帮助维持消化道功能，达到调节生理功能的作用。

消胀气食物6.酸梅

酸梅的酸味不仅会让人分泌唾液，也会使胃收缩蠕动，有助于排出胀气。

胀气喝什么？消除胀气4大饮品

消胀气的饮品可以促进消化，减少胀气。以下介绍4种有助于消胀气的饮品：

消胀气饮品1. 薑茶

生姜有助于促进消化和减少肠胃胀气。可将生姜切片，放入热水中浸泡10~15分钟，适量加点蜂蜜调味。

消胀气饮品2. 薄荷茶

薄荷有助于放松肠胃肌肉，减少胀气和消化不良的症状。可至中药行买干燥的薄荷叶泡茶，或使用市售的薄荷茶包。

消胀气饮品3. 洋甘菊茶

洋甘菊也是流传多年的草本植物，具有舒缓消化系统的作用，有助于减少胀气和肠胃不适。

消胀气饮品4. 无糖绿茶

无糖绿茶含有抗氧化物质，有助于促进消化和减少肠胃胀气。饭后适量饮用绿茶，可帮助维持消化功能。

胀气怎么办？容易胀气的9类食物要少吃！

一些特定食物在消化时容易产生气体，对于消化功能不佳，本来就容易胀气的人，营养师建议应尽量少吃，以免加剧胀气，以下整理容易导致胀气的9类食物3,4,5：

分类	易胀气食物	易胀气原因
乳制品	牛奶、羊奶、冰淇淋、优格等	对乳糖不耐症者来说，由于缺乏消化乳糖（乳糖）所需的酵素，不宜吃入大量乳糖
豆类	豆浆、豆腐、豆干、毛豆等	大豆食物含有易产气的棉籽糖、水苏糖等寡糖
蔬菜类	绿、白花椰菜，包括红、白萝卜、高丽菜、青椒、洋葱、小白菜、大白菜、芦荀等十字花科蔬菜	十字花科蔬菜含有难以消化的寡糖类、硫化物，摄取后容易在肠道产生大量气体
水果类	西瓜、苹果、芒果、香蕉、桃子、梨子、李子、柿子、果乾类	含有高果糖、纤维、糖醇和抗性淀粉，这些成分在肠道发酵产生气体
淀粉类	地瓜、马铃薯、玉米、糯米、大小麦制品（面包、面条、饼干等）	含有难以消化的碳水化合物和纤维，这些成分在肠道发酵产生气体
油炸物与甜食	炸物如薯条、炸鸡、洋芋片；甜食如蛋糕、糕点、饮料	炸物与甜食在肠胃消化时间更长，且含糖食物中的果糖、糖醇类易发酵产气
含气食物	碳酸饮料、啤酒、鲜奶油	容易吃进更多空气，而造成胀气
饮品	咖啡、酒精饮料	会刺激胃酸分泌并加速肠胃蠕动，可能导致消化不良和气体产生
甜味剂	糖果、口香糖或其他含有的甜味剂的产品，如山梨糖醇、甘露糖醇、木糖醇、赤藻醣醇和麦芽糖醇	难以被消化，当甜味剂进入结肠后，就会被细菌分解成气体、脂肪酸

屈臣氏、康是美的消胀气药品有哪些？

以下介绍屈臣氏、康是美等药妆店，消胀气常见的5种药品：

欣表飞鸣
添加有助于肠道的好菌：Acidophilus菌、Bifidus菌、Faecalis菌，能广泛分布于全肠道，调整肠道的不适。
太田胃散
传统中草药结合西药，以及酵素。中草药包括桂皮、小茴香、肉豆蔻...等；西药部分则是选用中和胃酸的「制酸剂」，包括碳酸氢钠、沉淀碳酸钙、矽酸铝、碳酸镁等成分。
Wakamoto 若元锭
来自日本的知名肠胃药Wakamoto，可改善消化不良、食欲不振、胃肠胃内异常发酵及便秘等问题，成分主要为米麴菌、消化酵素（淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶），以及啤酒酵母所组成。
张国周强胃散
一种中和胃酸的成药，以西药调配中草药达成药效，以达到相辅的疗效，主要成分是碳酸氢钠、碳酸镁与生药成分的甘草、丁香、大黄及少量的薄荷脑。
白花油
绿油精、万金油、白花油等药品，内含薄荷醇（menthol），涂抹后搭配腹部按摩可有效缓解胀气2。须注意：2岁以下婴幼儿应避免使用，以免中毒。