早期孕妇简单瑜伽动作

早期孕妇简单瑜伽动作

每个父母都希望生育一个健康可爱的宝宝，而拥有一个健康的身体是孕育健康宝宝的前提。在怀孕期间，许多准妈妈都会选择通过练习瑜伽来保持身心健康。那么，早期孕妇适合哪些简单的瑜伽动作呢？

早期孕妇简单瑜伽动作

1. 躺式伸展和蝴蝶式

平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展；伸直身体，慢慢地呼气延伸；两腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部，舒缓疲劳与疼痛，放松身体。

2. 尾骨坐式

坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱，头部舒服地向前低。

3. 骨坐式猫伸展式

降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可能伸展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿势，自然呼吸4-6次。

瑜伽动作对孕妇的好处

1. 通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。
2. 通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。
3. 瑜伽练习时一种非常缓和的健身运动，孕妇练习瑜伽对缓解孕期的各种不适有好的作用。孕妇练习瑜伽可以让心情保持愉悦的状态。

瑜伽对于孕妇们是有不少好处的，他可以帮助孕妇调整心态。只要，平时注意时间的控制，只做一些简单的动作，是对孕妇没有危害的。