增肌还是减脂，我们要先做哪个？

增肌还是减脂，我们要先做哪个？

在健身过程中，很多人会面临一个选择：是先增肌还是先减脂？这个问题的答案并不是一成不变的，而是需要根据个人的具体情况来定。本文将为你提供专业的建议，帮助你做出正确的选择。

建议先进行减脂的，有三种情况：

1. 第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
2. 第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。
3. 第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。

建议先增肌的：
很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。

小编并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

最后，帮大家捋顺一下锻炼流程：

1. 体脂率适中的，直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成。
2. 体脂率较高的，减脂到正常体脂率→增肌→到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成。

• 本文分类：健身知识
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• 发布日期：2024-12-19 08:47:34
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