经痛怎么办？中医教你经痛的缓解方法！

经痛怎么办？中医教你经痛的缓解方法！

研究显示，超过五成的女性曾有过“经痛”，而每个人对此的感受与经历都不尽相同。从经前的乳房胀痛、便秘、冒痘...，到月经过后下腹部疼痛，症状多样且不一。有些女性可能会伴随恶心、呕吐、头晕或全身乏力的症狀；也有一些是因為劇烈疼痛而昏厥，甚至需要緊急就醫。遺憾的是，許多女性朋友對於如何有效舒緩經痛缺乏正確認識，或者选择忽视了这个问题；往往是到了疼痛难以忍受或担心有其他疑虑时，才会选择寻求医疗帮助。

一、为什么会有经痛？可能的症狀有哪些？

“经痛”又称为“生理痛”，西醫把经痛分成两大类型：

• 原发性（生理性）经痛：多于初经后持续发生，是身体自然的生理现象，因前列腺素增加，致使子宫肌肉强烈收缩，而感到疼痛。
• 继发性（病理性）经痛：约于25岁左右较晚才发生，可能与某些疾病有关，如：子宫内膜异位症、子宫肌腺症...等。

而中醫认为“不通则痛”，即气血不畅时会引发疼痛，这种情況称为“痛经”。有时除了小腹疼痛外，还会头昏、呕吐等症狀，这与以下有关：

• 气滞血瘀：经前乳胀、下腹部常感胀痛，伴随情绪烦躁和胸闷。经期中，血量少且色暗，偶有血块，疼痛持续并可能带有疲倦感。大多是与情绪压抑有关，郁则气滞所致。
• 寒湿凝滞：因寒气与湿气积聚于体内，阻礙气血流通，容易导致月经延迟；经前常感畏寒，手脚冰冷，四肢容易水肿，并伴随情绪低落。经期中，经痛加剧，经血颜色暗且量少，血块较多。
• 气血不足：经前常感疲倦、食欲不振，脸色苍白，容易感到乏力。经期中，腹部会有隐隐作痛的不适，并伴随下坠感；经血量少且颜色淡，整体感到虚弱和倦怠。

二、经痛时怎么办？如何改善舒缓经痛？

常为了经痛而烦恼吗？请自學以下四大招数，让你简单舒缓经痛：

1. 瑜伽：仰卧束角式：平躺后将双膝打开，贴合双脚脚掌，配合规律呼吸，维持约5分钟左右。这个体式可以打开髋关节，放松腹部和下背部，促进血液循环，减少经痛引起的紧张和不适，有助于舒缓经痛。
   
2. 热敷：可以在小腹放电毯或暖暖包...热敷，可以缓解经痛与不适感。温馨提醒小心使用，避免过热烫伤肌肤喔！
3. 按摩：适当按压穴位各15分钟，能有效疏通经络，调理气血，有助于改善经痛的症狀：

• 三阴交：位于小腿内侧，脚踝上方大约四根手指宽的位置。
• 太冲：位于脚背，大拇指和第二脚趾趾缝间的凹陷处，向上约两指的地方。

4. 饮食：避吃生冷饮食，经期间应保持体内温暖。可适当吃温热、易消化的食物，如：猪肝汤、鸡汤、红豆汤、黑糖水、桂圆红枣茶...等来缓解疼痛。

三、经期常见问题QA

1. 经痛可以吃止痛药吗？
   可以，但长期或过量使用，未来可能会对胃部或肾脏造成不良影响。建议避免过度依赖止痛药控制经痛。

2. 月经期间可以运动吗？
   是可以的，但请根据当下身体状态调整运动强度。选择轻度运动不仅能释放压力及改善情绪，比如：瑜伽、散步，亦能促进血液循环，帮助缓解经痛。

3. 月经来，脾气会变得很差？
   这是有可能的喔！因为荷尔蒙的变化，部分女性朋友可能出現情绪不稳、焦虑、易怒等。建议保持足够睡眠、尝试练习放松技巧，有助于情绪稳定。

4. 每次月经来我都會水腫耶！水腫怎麼辦？
   請保持飲食清淡，過多的鹽分會導致體內水分滯留，因此請避免高鹽食物。另外在身體許可狀態下，可做適度的輕量運動，有助於改善血液回流，減少雙腳水腫。