专家推荐：孩子想长高，这些食物必不可少

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孩子的身高发育是每个家长都非常关心的话题。合理的饮食搭配、充足的运动和良好的睡眠习惯，都是帮助孩子健康成长的重要因素。北京京和堂中医医院李阔主任为大家总结了有助于孩子长高的饮食建议。

1. 奶制品

牛奶、酸奶等奶制品富含钙质和蛋白质，这些营养素对孩子的骨骼发育至关重要。钙质是构建骨骼的基础，而蛋白质则是肌肉和细胞生长的重要成分。

2. 优质蛋白

鸡蛋、瘦肉（如猪肉、牛肉、羊肉）、鱼类和豆类等富含优质蛋白质。蛋白质是身体细胞和组织的基本构建块，对于孩子的生长发育尤为重要。

3. 蔬菜水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进孩子的消化和吸收功能。特别是富含维生素C和D的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜和鱼肝油等，对钙的吸收和骨骼健康有积极作用。

4. 坚果和种子

核桃、杏仁、花生和芝麻等坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和多种矿物质，适量食用有助于孩子的整体健康。

5. 全谷物

燕麦、糙米和全麦面包等全谷物提供丰富的碳水化合物、膳食纤维和B族维生素，有助于孩子的能量供应和健康成长。

在孩子的日常饮食中，应注意均衡摄入各类营养素，避免偏食和挑食。同时，鼓励孩子多参加户外活动和体育锻炼，以促进骨骼的生长发育和身体的健康成长。此外，充足的睡眠也是孩子长高的重要因素之一，家长应确保孩子有足够的睡眠时间。