想坚持养成好习惯？那就坚持21天

想坚持养成好习惯？那就坚持21天

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澎湃

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"21天效应"是心理学中一个广为人知的概念，它认为任何新的习惯与理念的形成都需要一个过程。那么，如何运用这个效应来养成良好的生活习惯呢？本文将为您详细解析。

什么是"21天效应"？

习惯是一个人在长期的活动和工作学习中所形成的一种不容易改变的行为、倾向和社会风尚。习惯的养成大致可以分为三个阶段：

1. 第一阶段：1-7天，表现为"刻意，不自然"，需要刻意地提醒自己；
2. 第二阶段：7-12天，表现为"刻意，自然"，但还需要意识控制；
3. 第三阶段：21-90天，表现为"不经意，自然"，无需意识控制。

"21天效应"的原理

"21天效应"强调：

1. 任何新的习惯与理念的形成会受到旧的习惯和理念的干扰；
2. 任何新的习惯与理念的形成均需要一个过程；
3. 任何新的习惯与理念的形成都需要不断的重复，即使是很简单的行为和习惯。

良好的习惯和理念对一个人的成长至关重要，也对未来的工作生活产生深远的影响。"21天效应"告诉我们，一个人长期形成的行为习惯，只要遵循一定的规律，掌握一定的方法，坚持一段时间是可以改变的。

如何运用"21天效应"

我们可以通过"21天效应"对行为习惯进行积极干预，提高基本心理素质。

饮食睡眠

健康的饮食睡眠习惯会直接影响身心健康，而心理疾病往往最先反应为饮食睡眠的异常。因此，需要通过"21天效应"培养早睡早起、规律饮食的良好习惯。

人际交往

人际交往是普遍存在的心理问题，而缺乏基本的社交技巧是主要的原因之一。可以通过培养生活里主动打招呼等积极关注的社交习惯，改善人际关系。

兴趣爱好

当下不少人的兴趣爱好多为网络游戏、综艺等电子娱乐，户外运动减少，社交缺乏。长此以往，心理问题也会随之而来。可以通过养成积极健康的兴趣爱好，走出去，多参加团队活动，从而形成积极乐观的心理氛围。

本文医学顾问：上海市精神卫生中心 张少伟（主治医师）、 乔颖 （主任医师）

本文原文来自澎湃新闻