【对比】2块钱和200块的钙片，有啥区别？哪个更补钙？
【对比】2块钱和200块的钙片，有啥区别？哪个更补钙？
爸妈上了年纪，容易骨质疏松，这时候，大家难免会想到买点钙片吃吃。但市面上的钙片多种多样，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的，到底哪种更好呢？
钙片的“三大派”
简单来说，市面上的钙片无论包装多么炫酷，都只有三类：无机钙、有机钙、螯合钙。
1. 无机钙
无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。它最大的特点就是便宜，而且含钙量高。
但是，它的消化需要消耗大量的胃酸，所以胃功能不太好、有胃病或者长期胃酸的朋友，会有恶心和不适的反应的人应避免选择。
2. 有机钙
有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。
有机钙的吸收不需要胃酸的参与，虽然含量不如无机钙，但更容易被人体吸收。
3. 氨基酸螯合钙
氨基酸螯合钙是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合技术，将其螯合在一起。
这样做能提高矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高。
贵的钙片VS便宜的钙片，怎么选？
不管是廉价的钙片，还是高价的钙片，它们的核心成分是一样的，对补钙的效果也没有明显区别的。大家在选择钙剂的时候，并不用太在意它的化学形式。
有些高价钙片会说自己“钙含量高，补钙效果更好”，如每粒含钙600mg。但其实，钙片的剂量越高，吸收率反而可能下降。
有些钙片（比如氨基酸螯合钙）添加了维生素K2等。相比其他的钙，吸收率确实高一些，但如果价格太贵，大家也不用过于执着。因为虽然吸收率高了，身体也吸收不掉太多。
整体来说，人体对钙的吸收率随年龄增长而下降，通常情况下，选择普通钙片就足矣。
做到四点，帮你更好补钙
1. 补钙时，这些不要吃
要注意的是，人体对钙的吸收会受到很多因素的影响。比如植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收；如果缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也受到影响。
因此，补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐。
2. 注意补充维生素D
维生素D能帮助钙的吸收或利用，两者同时服用，有助于降低骨质疏松症发生的风险。如果补钙产品中没有添加维生素D，建议单独吃维生素D。
3. 不要过量补钙
吃钙片时，一定要注意适量。为了获得最佳吸收，每次吃的量都建议不要超过500毫克。对于需要多吃的情况，建议在医生或营养师指导下分多次食用。
过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。
4. 均衡饮食，尽量吃够奶和奶制品
其实，奶和奶制品是补钙的最佳选择。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》的建议，我国成年人平均钙摄入量为345-412mg，没喝够的朋友们，赶紧喝起来吧！
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