科学研究证实：高缓震跑鞋如何提升你的跑步表现？

科学研究证实：高缓震跑鞋如何提升你的跑步表现？

选择一双合适的跑鞋，对跑者来说就像选择最佳战友一样重要。随着科技不断进步，跑鞋的款式和功能越来越多元，其中"高缓震跑鞋"以其强大的减震功能成为长跑选手的新宠儿。但问题来了，高缓震跑鞋真的能帮助我们跑得更快、更远吗？根据一项由MI Black、SH Kranen和S Kadach于2022年进行的研究《Highly Cushioned Shoes Improve Running Performance in Both the Absence and Presence of Muscle Damage》，答案是：绝对可以！他们研究了高缓震鞋（Highly Cushioned Shoes, HCS）对于跑步表现的影响，结果显示出这类跑鞋不仅让跑步变得更轻松，还能提升你的跑步经济性（RE，Running Economy）！

图：BROOKS GLYCERIN MAX 的 DNA TUNED 双层氮气中底让这双鞋具有优秀的缓震能力

穿高缓震鞋，表现更亮眼

这项研究的结果显示：不论你的肌肉状况如何，穿上高缓震跑鞋都能让你的跑步表现提升。研究把受试者分成两组，一组在正常状态下跑步，另一组则是在肌肉有点疲劳或受损的状态下跑。无论哪一组，穿着高缓震鞋的跑者都能在跑步测试中提升跑速，甚至最大摄氧量（VO2 max）也有显著进步。

特别是在长距离跑步中，穿高缓震鞋的效果最为明显。这些跑者能在相同速度下消耗更少的氧气，这意味着跑步经济性更高，简单来说，就是用较少的能量跑更远的距离！这对马拉松选手来说，无疑是一大利器。

实验测试分成两组，本图截取自研究论文中

高缓震鞋如何帮助跑步经济性？

根据研究数据，穿着高缓震鞋的受试者在最大增量跑步测试中的最大摄氧量比穿普通跑鞋的受试者更高，这意味着穿高缓震鞋能让你在跑步时更节省能量。此外，这类跑鞋的出色减震功能，还能减少跑步时对肌肉和关节的压力，对于那些长距离跑步的人来说，这一点尤其重要。

高缓震鞋的设计可以在每一次步伐着地时提供良好的缓冲效果，减少地面冲击对双腿造成的压力，让你跑步时感觉更轻松、疲劳感更少。这不仅有助于提升跑步效率，还能帮助你在比赛或长时间训练中保持最佳状态。

图：diadora 的高阶缓震鞋款 Vigore 3 拥有不俗于一线品牌的优异缓震

肌肉疲劳也能跑得轻松

这项研究还特别指出，当跑者肌肉疲劳或轻微受损时，高缓震鞋的表现更亮眼。这类跑鞋能帮助这些跑者减少肌肉疼痛和疲劳感，维持较高的跑步速度，让他们更快恢复到最佳状态。研究人员认为，这是因为高缓震鞋的优异减震功能减少了每一步着地时对受损肌肉的压力，降低了进一步受伤的风险。

总之，对于那些经常进行高强度训练或比赛的跑者来说，高缓震跑鞋不仅能让你跑得更舒适，还能让你保持更长时间的运动状态，延长训练周期。

由本图可显示，在肌肉受伤及没有受伤的测试者中，穿着高缓震跑鞋的测试者在能量消耗及摄氧量上的表现都优于穿着一般跑鞋的测试者 本图图表截取自研究中

选择适合自己的跑鞋仍然很重要

虽然高缓震鞋确实能提升跑步表现，但并不是所有人都适合穿这类跑鞋。每个跑者的步态、体型和跑步习惯都不同，选择最适合自己需求的跑鞋才是关键。某些跑者在穿高缓震鞋后可能会改变跑步姿势，甚至引发其他运动问题。因此，选鞋时最好根据个人状况和专业建议来选择。

图：ASICS SUPERBLAST 2 亦提供了优秀的缓震

最后，高缓震跑鞋在帮助提升跑步表现、改善跑步经济性上，无疑是一个好选择。无论你是新手还是老手，这类跑鞋都能为你提供出色的减震保护，特别是在长距离跑步或肌肉疲劳的情况下，让你保持良好的状态。不过，还是那句老话，选择适合自己的鞋子才是关键，毕竟每个人的需求都不同。下次选鞋时，不妨考虑一下高缓震鞋，看看它是否能成为你的新跑步伙伴！