男性更年期5大症状！注意3大原因，专家：靠这7种营养素调理
男性更年期5大症状！注意3大原因，专家：靠这7种营养素调理
男性也有更年期吗？40岁后的男性容易体能下滑、注意力不足、情绪不稳定和失眠，可能是“男性更年期”来临，要如何无痛度过男人的更年期呢？让专家来为你解答。
一、男性更年期5大症状
当谈及男性更年期时，许多年轻人可能首先想到的是中年女性。但事实上，男性同样也会经历所谓的“更年期”。随着年龄增长，男性的更年期——又称为低睾固酮症候群（andropause），男性的睾固酮水平通常从30岁左右开始每年下降约1%。睾固酮低下的症状可能会在40岁到55岁之间开始出现，通常男性更年期会有一些常见特征与症状，如下：
（一）精力改变
疲劳感、体力下降、注意力和记忆力减退。
（二）情绪改变
易怒、抑郁和焦虑。
（三）性功能问题
勃起功能障碍与性欲下降。
（四）体态改变
变胖、肌肉和骨质减少。
（五）睡眠困难
失眠与相关的睡眠问题。
二、男性更年期失眠？原因有3类
男性失眠主要原因，可以分为生理功能、心理层面和生活型态三方面影响。
原因1.生理功能—睾固酮低下的影响
睾固酮是男性主要的性荷尔蒙，在生殖、骨骼、肌肉强度维持扮演重要功能，40 岁开始多数男性可以感受到因睾固酮低下产生的生理效应，如性功能下降、体力明显流失和体态的改变都是受睾固酮低下影响。50 岁之后，睾固酮低下的情况会更明显，再进一步影响心情与睡眠品质。
原因2.心理层面—男人更年期脾气的改变
情绪剧烈波动
男性更年期暴怒状况偶而发生，对日常生活中的小挫折表现出过度反应，也会有突然的悲伤或焦虑。焦虑和不安
会感到焦虑、担心或害怕他们正在失去某些东西（如健康、活力或青春）。对改变的恐惧
随着年龄的增长，一些男性可能会对生活中的变化感到不安，尤其是与健康、工作和家庭相关的变化。自尊心下降
对自己的外在形象、工作成就或生活状况感到不满意。缺乏动力
有些男性可能会失去对以前喜欢的活动的兴趣或热情。
原因3.生活型态—男性在生活中的“中年危机”
生理功能和心理层面的转变，产生了生活型态改变，造就男性中年危机。
身体健康的担忧
随着身体健康的逐渐衰退，担心自己的身体状态、体能或外貌的改变。事业压力
可能会对自己的职业成就或地位感到不满足，担心工作的未来或担心被更年轻的同事取代。家庭和婚姻关系
长期的婚姻关系或子女的关系感到疏远。经济压力
担忧退休资金、子女的教育经费或家庭的经济负担。对生活意义的探索
重新找寻自己的生活目标和价值观。
三、如何渡过男人更年期？改善方法一次看
睾固酮补充治疗（TRT，Testosterone Replacement Therapy）可协助改善男性更年期症状，如热潮红、盗汗和头晕等不适。在生理功能的维持上，能提高性欲、肌肉与骨骼强度、提振白天精神与降低情绪波动和焦虑问题，进而达到改善失眠目标。
注意此疗法也伴随部分风险上升，如摄护腺问题、心血管疾病风险增加、变胖（睡眠呼吸中止严重度上升）与男性乳房发育等。
四、如何跟更年期的男人相处？5招学起来
教导男性家人学习如何识别和改变负面思考，并增强相互的理解和支持，以下提供一些可以帮助男性更年期患者缓解心理问题的方法：
开放沟通展現理解和同情
理解更年期是一个真实的生理和心理阶段。展現关⼼和支持，避免指責或评判让他知道你在他身边。保持耐心
有些更年期症状，例如情绪波动或失眠，可能会让他变得烦躁。在这些时刻，尝试保持冷静和耐心。建立支持系统
除了与伴侣之外，与家人、朋友建立经常互动的联系，需要时可以寻求理解和支援。鼓励健康的生活方式
健康的饮食、规律的运动和充足的休息都可以有助于缓解更年期的症状。一起参与这些活动可以加强彼此的联系。学习新的放松技巧
深呼吸、冥想或放松技巧，这些都可以帮助缓解紧张和压力。
五、男性更年期保养必看！专家推7种营养素
男性中年要吃什么营养素？由于需要调节生理功能，适当的饮食和保健食品可以帮助营养补充。以下是7种适合男性中年营养补充的营养素：
黑芝麻 (芝麻素)
黑芝麻被认为是有益的营养素。对于男性中需要滋补强身可能有所帮助。富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3是促进健康维持的营养物质，可以帮助促进新陈代谢。植物类如坚果类中的核桃；动物类如鲑鱼、沙丁鱼等食材。大豆异黄酮
大豆异黄酮是一种植化素，可能对于中年的滋补强身、营养补充有所帮助。南瓜籽 、白凤豆、黑麦花粉
此3者营养素目前以有多项文獻研究证实对于男性健康维持的保健效益，相当适合需要男性健康维持的男性食用。茄红素
茄红素是一种植化素，可帮助男性调节生理功能。蔓越莓（A型前花青素）
不只是女性，对于中年男性也是至关重要的，蔓越莓富含的A型前花青素，可以帮助中年男性健康维持。维生素和矿物质
如维生素B群、维生素D、锌和镁，都对中年男性的健康维持至关重要的。维生素D有助于骨骼与牙齿的生长发育，锌有助于维持生长发育与生殖功能、维持能量正常代谢非常重要，而镁有助于心脏、肌肉及神经的正常功能。
六、男性更年期症状与保养要看哪一科？
家庭医学科
家庭医学科医师受过全科医学的培训，可以了解男性中年过后出现的多种健康问题，包括常见的代谢症候群、摄护腺问题与更年期症状。他们可以提供初步的诊断和建议，如果需要，也可以转介到其他专科医生。内分泌科
主要治疗与荷尔蒙有关的问题，当男性的更年期症状可能与睾固酮低下有关时，内分泌科医师是首要联系的人。泌尿科医师
泌尿科医师不仅治疗泌尿系统疾病，还专门处理男性的生殖健康问题，包括勃起功能障碍和摄护腺健康问题。精神科或心理治疗师
更年期的男性可能会经历焦虑、抑郁、情绪波动或其他心理健康问题。精神科医师或心理治疗师可以提供治疗、咨询和策略，帮助男性处理这些情绪问题。
结论：男性更年期面临身体的巨变后，出现生理、心理和生活层面的挑战，了解正确应对方法可以使其调适能力变得更好。透过适当的饮食、保健和支持，男性可以顺利度过这一人生阶段，保持健康、快乐的生活。
七、如何渡过男人更年期？男性更年期常见问题Q&A
Q1.睾固酮补充治疗有哪些风险？
以下是常见的风险：1. 促使摄护腺组织生长，这可能增加（或加剧）摄护腺癌的风险；2. 血液浓稠度提高，增加心血管中风的风险；3. 呼吸道软组织增生，让睡眠呼吸中止症严重度上升。
Q2.可以透过生活和饮食来改善男性更年期的不适吗？
以下提供几个生活习惯与营养补充的方式：1. 可补充健康维持的保健品，如锌、马卡、鱼油、鹿茸，有助于滋补强身、增强体力。2. 减重与规律性的运动习惯，可以降低身体功能退化速度。3. 培养纾压的方式与良好的睡眠品质，可维持精神状态与情绪的稳定。
Q3.男性更年期症状多久会消失？
症状和持续时间因人而异，男性并不像女性更年期那样明确（如停经、荷尔蒙骤降）。多数男性可能只会出现短暂的或轻微的症状，多数约维持五到十五年时间。但仍有些少数情况，症状可能维持终身。
Q4.男性更年期也会出现热潮红（或盗汗）等症狀吗？
热潮红（或盗汗）属于自律神经失调症状，虽常见于女性更年期，但非更年期独有症状。又因为男性不像女性有明显的性荷尔蒙骤降，所以男性因更年期的热潮红（或盗汗）症状并不常见显著，若您或身边男性经常性出现热潮红（或盗汗）症状，强烈建议寻求专业医师协助。