运动王者2024云南高原训练全纪录：每周150公里，差点缺氧的极限挑战

运动王者2024云南高原训练全纪录：每周150公里，差点缺氧的极限挑战

2024年暑假，运动王者团队前往云南进行高原训练。这次训练历时四周，训练强度和内容都比以往更加严格和丰富。训练地点包括楚雄、大理、丽江等地，训练内容主要采用美国著名运动生理学家Jack Daniels所著《丹尼尔博士的跑步方程式》第四版中的5公里训练内容。

第一周训练

第一周以适应高原环境为主，训练量适中。主要训练内容包括西山慢跑、田径场训练、紫溪山长距离训练等。第一周总训练量为147.6公里。

图：运动王者 提供

第二周训练

第二周开始增加训练强度，加入了背靠背训练和长距离配速跑。其中，34公里的长距离配速跑是本次训练的亮点，平均配速达到3分46秒/公里。第二周总训练量为143公里。

第三周训练

第三周是训练强度最高的一周，主要进行了高强度间歇训练和40公里的超长距离训练。其中，40公里长距离训练中，作者在36公里时出现撞墙现象，但仍坚持完成，最终以4分13秒的配速完成。第三周总训练量为153.8公里。

图：运动王者 提供

第四周训练

第四周进入调整期，训练量大幅下降，但强度维持。期间，团队前往海拔更高的丽江进行训练，但由于高原反应和疲劳累积，训练效果并不理想。第四周总训练量为99公里。

图：运动王者 提供

训练总结与建议

1. 高原训练需要充足的适应时间，至少预留两周时间。
2. 训练周期建议采用“三周训练+一周调整”的模式，以防止过度训练。
3. 选择高原训练地点时要根据个人项目和训练目标来定。例如，丽江（海拔2400米）适合半马、全马选手，而楚雄、大理（海拔1700-1900米）则更适合短距离项目选手。

这次云南高原训练是过去五年来最系统、最全面的一次，不仅让团队成员在体能和技术上都有了显著提升，也为其他跑步爱好者提供了宝贵的训练经验和参考。