用好睡前睡醒时间，学霸就是你

用好睡前睡醒时间，学霸就是你

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https://book.douban.com/review/16069787/

想要成为学霸，关键不在于花费更多的时间在学习上，而在于提高学习效率。《睡眠学习法》一书提供了一套科学的学习方法，通过合理利用睡前和睡醒时间，结合规律的作息和有效的复习策略，帮助读者在保证充足睡眠的同时，实现高效学习。

当父母的，都希望家有学霸，望子成龙。然而，学霸之所以成为学霸，不只是用对了学习方法，更是因为用对了时间，懂得劳逸结合。所以，与其耗费更多的时间在学习上，不如提高学习效率。而想要效率高，保证充足的睡眠是关键。

这本《睡眠学习法》是理科学霸和学霸女儿的爸爸爱编程的魏校长根据他的实践、学习和教育咨询总结并验证得出的一套系统的“睡眠学习”。带领我们重新审视学习与休息的关系，放弃延长时间的熬夜苦读和死记硬背。

睡眠学习法的核心，便是利用好睡前和睡醒时间，抓住这两个特殊的黄金时段，培养良好的学习习惯。

睡前时间

• 睡前1小时关闭所有电子设备
• 睡前50分钟让自己身心放松下来
• 睡前30分钟完成洗漱
• 睡前10—20分钟开启高效学习

学习步骤为预览→精读→重复→内化。预览和精读可选择知识卡片（正面通常是一个主要概念、问题或事实。背面是相应的解释或答案。），重复和内化则是巧用记忆方法（思维导图结构化记忆、主题记忆法、关联记忆法、情绪记忆法等。

睡醒时间

• 准时起床，保持10—20分钟的免打扰时间
• 然后拿出前一晚的睡前学习笔记
• 回顾睡前的学习内容（利用睡眠对记忆的增强作用，提高学习效率和记忆保持率）
• 自我测试（客观评估，模糊的地方及时复习）
• 记录重点
• 讨论分享

有效实施睡眠学习法，需要有序、规律的作息，可别三天打鱼，两天晒网。而不论是哪种方法，复习都是学习中很重要的一步。记住，连续长时间的学习或复习都是填鸭式的学习，短期内可能会提高记忆力，但长期效果不佳。

间隔复习周期

• 初次学习后的24小时内
• 第一次复习后的2天内
• 初次学习的1周后
• 初次学习的2周后
• 初次学习的1个月后
• 初次学习的3个月后

学习比拼的不是时间投入，而是学习效率。只有让大脑得到充分的休息，才能在学习时更加专注和高效。