告别一切委屈，心理师上线分析如何拒绝“讨好型人格”
告别一切委屈，心理师上线分析如何拒绝“讨好型人格”
讨好型人格是一种常见的心理模式，表现为过分关注他人的感受而忽视自己的需求。这种行为模式不仅不会让世界更幸福，反而会让你感到越来越辛苦。本文将从心理学角度分析讨好型人格的成因，并提供实用的解决方案。
"快乐—不快"的开关
很多人虽然很关心他人，却常常感到自己难以融入集体。这是因为"好人"总是顾及周围的人，无法遵从自己内心"快乐—不快"的本能行动。因此，"好人"就会不断积攒压力，觉得"他人都那么轻松，自己的压力却这么大"，为只有自己吃亏而感到满心委屈。
在集体中，如果一个人总是扮演"好人"，勉强按照别人的"快乐—不快"行动，周围的人就会认为他言不由衷，"那个人和我们不一样，只有他没有说真心话"，并因此陷入被孤立的境地。
不懂拒绝的人跟复印机没有区别
"好人"由于总是考虑对方的"快乐—不快"开关，所以就算被对方感谢，也无法坦率地表达自己的"快乐"。于是，人们逐渐将"好人"视为机器，认为他们的所作所为都是"理所当然"的。
"好人"要想摆脱愧疚感，就要下定决心"不做让自己不快的事情"，完全不要去想拒绝后对方会是什么心情。只要自己感到"不快"就拒绝，表示"不行"，最后就会理解自己："啊！我渐渐明白了自己的内心感受！"
过于在意他人的感受
顾及周围人的感受就意味着是在按照他人的"快乐—不快"开关行动。此时，就会产生"基本归因错误"。人本来应当按照"快乐—不快"开关行动，但是"快乐—不快"的开关只有本人知晓。因此，如果第三者去推测他人的"快乐—不快"，就会发生"根本性错误"。
对方"快乐—不快"的原因，只有他本人最清楚，而"好人"擅自猜测只会引发误解，徒增烦恼。尽管"好人"误解了对方，也仍然相信"我明白对方的感受"，所以才会自寻烦恼，想要按照自己的方式寻求解决方法："应该怎么做才能消除对方的不快呢？"但是，因为一开始就搞错了事情的缘由，所以就算采取对策，对方也只会感到莫名其妙。
那些顾及他人感受而痛苦不堪的人应该做的是，认识到自己并不理解他人的感受，且不再试图揣测他人的感受。比起他人的感受，应该优先关注自己的"快乐—不快"开关。我们要明白，猜测他人感受时会想太多，把事情搞得复杂起来，最好什么都不去想。这样一来，烦恼就会逐渐消失，我们就能把原本用来烦恼的时间用在自己身上，有效地利用时间。
结语
告别"讨好型人格"的第一步，就是学会拒绝。只有当我们开始关注自己的"快乐—不快"，才能真正过上像其他人一样美好的生活。当我们不再自寻烦恼，就能把时间用在自己真正想做的事情上，感受到从烦恼中得到解放的自由人生。
本文原文来自澎湃新闻