锻炼：为什么健身至关重要

锻炼：为什么健身至关重要

运动是维持健康的重要方式，它不仅能帮助我们保持良好的体型，还能改善睡眠质量、预防疾病。本文将为您详细介绍运动的好处、运动强度的分类以及如何科学地进行运动。

锻炼：为什么健身至关重要

终身健身有很多益处。健身可以：

• 减少如心脏病、高血压、糖尿病和某些类型的癌症等健康问题风险
• 控制体重
• 改善睡眠质量
• 预防或减轻压力和抑郁症
• 提高精力

您需要坚持锻炼，以维持这些益处。您的主要目标是终生坚持健身。以下是一些提示：

• 制定您能坚持的健身计划。
• 选择您喜欢的活动。
• 慢慢来，尤其是刚开始时。
• 在大多数情况下，每天最多锻炼 30 分钟。

中等和高强度身体活动

目标是每周进行 150 分钟或更多的中等强度的有氧身体活动。或者尝试每周进行 75 分钟或更多的高强度有氧活动。或者结合两种方式，达到相同的效果。

• 中等强度活动。这意味着心脏跳动得更快。您可以在锻炼时说话。例如跳舞、园艺、健步走。
• 高等强度活动。这意味着心脏跳动得更快。在锻炼时很难说出完整的句子。例如，跑步、折返游泳、徒步上坡。

尽量在一周内分几次活动。另外每周要有 2 天做肌肉强化活动。以中等或稍高的强度做这些活动。

健身的益处

健身的人：

• 更加机敏，工作效率更高
• 身体上和精神上都有更多能量
• 能更好地应对压力
• 改善睡眠
• 整体健康情况更好
• 受伤的可能性更小

首先检查您的健康状况

在开始新锻炼计划之前，请咨询您的医疗保健人员。如果您对以下任何一个问题的回答是肯定的，这一点尤其重要：

• 您有慢性疾病吗？例如心脏病、糖尿病和骨关节炎。
• 您是否曾有过胸痛？
• 您是否感到晕眩或头晕？
• 医疗保健人员曾说过您的血压过高吗？
• 您有关节痛吗？
• 您是否在服用处方药？

我的体重是否能减轻？

许多人都希望能减掉几磅的重量。每天多做锻炼和锻炼肌肉会有帮助。方法如下：

• 活动能消耗卡路里。慢走时燃烧的卡路里是坐着时的将近两倍。
• 肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。通过锻炼获得的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
• 如果肌肉增多，即使不锻炼，也会使用更多的卡路里。
• 活动能帮助您在衰老的过程中保持住更多的肌肉。肌肉越多，越容易控制体重。