"不配得感"正在摧毁你的人生吗？4个转念的练习题
"不配得感"正在摧毁你的人生吗？4个转念的练习题
你也曾经觉得自己不够好，不值得拥有幸福吗？
从小到大，我们常常被迫要向外界证明自己的价值，透过成绩、才艺、人缘或是成就。如果被社会的价值观肯定了，对自我的认同就会加一分，反之则会减一分。渐渐地，我们就习惯用这种方式检视自己，每当我们感觉不达标时，就会产生"不配得感"。
我仍然记得在中学时期，我最好的朋友是一个很漂亮、人气很高的女生，而那时的我对自己外表的评价很低。有一次，我竟然问她："为什么你会跟我当朋友？"在潜意识里，我觉得自己不够漂亮，不够资格跟她当朋友。这种不安和自我怀疑，正是"不配得感"的具体表现。
"不配得感"往往源自于对自我价值的错误评估或过去消极的经验，使我们觉得不值得拥有幸福、成功或爱。我们都渴望好事发生，但一旦那些好事真的发生，却又下意识地拒绝拥有。大到一个完美的理想伴侣，小到一件漂亮的衣服。
不配得感会如何影响你的人生？
打从心底认为自己不配，不管外在条件如何提升，最后都会落入自己设下的框架之中。这就是"潜意识"的运作方式，即便拥有了，最后也会因为各种原因失去。
小A就是不配得感的受害者。她终于和自己暗恋已久的理想男神交往了，男友体贴、温柔，对她也很大方。然而，两人家庭、职业上的差异，却让"不配得感"在小A的心底发芽。她总是觉得自己配不上，对方根本不可能喜欢这么差劲的自己，而且他总有一天会离开。
她变得猜忌、善妒、患得患失又极度讨好。她经常检查男友的手机，对男友的关心变成了控制，为了讨好他，又不断放低自己。最终，这段感情还是结束了，而小A却觉得，"看吧，我早就知道会是这种结果！"
脑海里一个小小的声音，都会影响我们的每一个行动。当我们真的相信我们不值得拥有美好的事物时，我们在行为上就会主动去回避那些机会。这种思维会让我们在职业生涯、人际关系，或是追求梦想时自我设限，从而错过无数成长和幸福的可能。
你的不配得感从何而来？
在聊聊该如何摆脱"不配得感"这个阴影以前，我们需要先静下心问问自己，这种"不配得"的感觉是来自哪里？
是不是因为我们总是用社会的标准来衡量自己，没有看到自己独一无二的优点和特质？是不是在成长过程中，常常受到他人的批评和否定，以至于我们在内心深处植入了对自己的怀疑？还是因为习惯比较，总觉得不如别人，从而失去了自信？
很多时候，这种"不配得"的感觉并不是一朝一夕形成的，而是长期积累的结果。它可能源于我们在成长过程中缺乏足够的肯定和支持，或者是由于一些重大挫折和失败经历，使我们对自己产生了深深的怀疑。
如何摆脱不配得感？
摆脱"不配得感"是一个深层次且需要持续努力的过程，但我们可以让自己从以下4个简单的小练习慢慢开始：
- 每天记录自己好棒的小事
每天晚上花10分钟，在笔记本上写下你觉得自己今天做得很好的事情！就算是很小的事情也没关系，可以是比平时早起了5分钟、喝足够的水、今天有运动……等等。也不要忘记在结尾写下对自己的肯定语："我今天做得真好！"、"我值得拥有最好的"、"我有能力实现我的梦想"。
这些简单的自我肯定可以逐渐改变你对自己的看法，通过持续的执行，就可以逐步建立起自己的价值感和自尊。
- 写下自己不喜欢的缺点，再给它一个正面的评价
我们觉得的缺点，都是让我们不够自信、不爱上自己的原因。试试看做这样的练习，把你曾经觉得很负面的事情，用稍微正面一点的方式看待。
比如说，我做事很容易分心，换个正面的方式思考，它也可以是让我能够多工处理工作的优点。这个练习的重点是，接受自己的优、缺点，尊重自己的独特性。每个人都是独一无二的形状，而你不必完美无瑕。
- 用平常心面对外界的评价
别人觉得你很棒，那很好；觉得你不怎么样，那也无所谓。很多时候，我们对他人的评价反应过度，无论是好是坏，都可能深深影响我们对自己的看法。尽量用平常心面对，这样做的理由是不将自己的价值完全依赖于外界的评价，真正的自我价值源自于内心的自我认同和接纳。
我们需要学会如何从外界的声音中筛选，参考有建设性的意见，并减少依赖他人看法来定义自我价值。
- 进行一个"信念小挑战"
选择一个你曾经认为自己做不到，可能是因为"不配得感"而不敢尝试的事物。为达成这个事物，设定好几个阶段性的目标，然后分步骤去实现它。每达成一步，记录下你的感受和学到的东西。
这个过程不仅能帮助你看到自己的潜能，也能逐步破除那些无形中束缚你的限制性信念。例如，如果你认为自己不够漂亮，不配跟一群漂亮女生当朋友的话，也许你可以先从如何化妆等知识开始慢慢学习，让自己越来越接近自己心中喜欢的样子。
从不配得到相信自己值得一切美好
通过这些日常练习，我们可以逐渐改写内心的叙述，将不配得的感觉转变为自信和自爱。但也要注意的是，不配得感的根源是包含个体的经验、社会环境、心理因素等复杂因素，克服这些感受是一个漫长的过程。
让这些练习成为你自我探索的工具，不断习惯于这种自我反思和肯定。等到你终于发现，自己的存在本身就很有价值，你才算是真正的接纳了自己。每个人都是独一无二的，值得拥有所有的幸福和美好。所以，每当被不配得感包围时，停下来，深呼吸，并告诉自己："我值得！"
珍惜自己，相信自己，因为你的存在本身就别具意义。