“糖油混合物”该怎么吃和补救？

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尽管糖油混合物可能不利于健康，但并不意味着我们要彻底抵制它们，合理享用也是可以的。下面是一些健康的吃法建议：

选择健康的烹饪方式：尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，减少油脂的摄入量。比如红烧鸡翅可以做成卤鸡翅；煮方便面时可以用开水将面泡一遍把水倒掉再煮。
选择替代品：选择低糖、低脂的替代品，如全麦面包替代肉松面包，水果替代甜点等。
合理搭配：搭配富含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如牛奶、水煮蛋、蔬菜、水果、全谷类食物等，可以平衡营养，降低食物的血糖反应，减少对身体的不良影响。

基于以上几点，我们可以知道糖油混合物对减脂抗衰非常的不友好，但平时我们又很难完全避掉糖油混合物，那到底要怎么吃呢？

以下提供几个饮食思路，供你们参考：

减少次数，降低摄入量：天天吃顿顿吃肯定不行，但是适当控制频次，减少摄入量还是可以的。吃得比以前少，你就是在减肥
可以尝试把碳水脂肪分开吃：举例，这餐如果已经吃了很多的脂肪，那就减少碳水。如果这一餐吃了很多的碳水，那就减少脂肪的摄入。尽可能避免让他们双剑合璧。
每餐的顺序先吃肉再吃菜，最后可以来几口糖油混合物：没事的，只要不大量吃，持续吃，都不会造成肥胖，但小基数要减脂增肌做数字管理人士，就要注意吃的频率和数量啦。
膳食纤维+糖油混合物降低长胖风险：吃糖油混合物之前先吃膳食纤维，膳食纤维会起到包裹油脂的作用，让糖油混合物消化不充分。
如果真要吃糖油混合物，那建议多用好油：少用富含欧米伽六的油，例如大豆油，花生油，玉米油，葵花油等。多用富含Omega-3的油，消炎，比如亚麻籽油等，还有山茶油、牛油果油，橄榄油都很好。比如，想吃炒饭啦，怎么办？用优质的抗炎的油脂，比如牛油果油、山茶油、亚麻籽油、椰子油、橄榄油。把升糖指数高的精致大米，换成糙米➕藜麦➕小米等，再配点绿叶蔬菜
吃后运动来补救：吃完糖油混合物可以增加运动量，而且运动选对，时间玩够！将吃进去的消耗掉，远离焦虑。