中年女性必练的5个瑜伽动作，让你越练越年轻！

中年女性必练的5个瑜伽动作，让你越练越年轻！

中年女性想通过锻炼来减轻压力和增加灵活性，让自己保持活跃和健康。瑜伽以其轻柔的伸展、强化的姿势和平静的呼吸来帮助你改善身心健康。以下是5个适合中年女性的瑜伽动作，可以帮助缓解压力，增强力量，促进平衡和增强身体的灵活性和机动性。

猫/牛式

这种组合可以增加脊柱的灵活性，伸展颈部和肩部。此外，它有助于改善血液循环，可以缓解压力和焦虑。

• 猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
• 牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。在猫/牛式之间流动吸，次数不限。

下犬式

这个体式不仅有助于伸展和增强你的整个身体，而且还有助于平静心态和缓解压力。

• 四足跪姿开始
• 手向前伸，在伸直双腿的同时向上抬臀部
• 如有必要，保持膝盖微弯曲
• 身体像一个倒V形
• 在体式中深呼吸几次，让自己在拉伸中沉得更深

战士一

这是瑜伽中常用的一个强大而充满活力的体式。

• 后脚应该与垫子的后边缘成对角线
• 前脚指向正前方
• 前膝尽可能弯曲，同时与前脚趾保持一致
• 手臂举过头顶，同时将肩膀远离耳朵
• 保持体式几次呼吸，然后换边

幻椅式

这个体式看起来像坐在一个想象的椅子上，但你的股四头肌、臀肌和核心会感觉到燃烧。

• 双脚并拢站立，脚跟之间留有一点空隙
• 将臀部向后压，双腿并拢并降低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样
• 将重心放在脚跟上，抬起胸部
• 将双臂举过头顶，或将双手放在胸前合十
• 在这里保持几次呼吸

摊尸式

传统上它是练习中最后的休息姿势。目标是放松你的身体，彻底清理你的头脑。利用这一时刻释放紧张情绪，更加注意自己的呼吸和身体感觉。可以用支撑物支撑膝盖或头部，甚至用毯子盖住自己。自然呼吸。

从关注你在每个姿势中的感觉开始——什么感觉紧绷，什么在拉伸，你的体重是如何分布的。你在寻找一个“舒适和不适”的点——而不是疼痛。不要害怕修改姿势，找到感觉最好的状态。

将你的呼吸送入你感到不适的地方。当你需要休息时，尊重你的身体，最重要的是，享受过程。