一有问题就逃避？为什么我会如此自卑、不自信？
一有问题就逃避？为什么我会如此自卑、不自信？
在面对学习或工作中的未知挑战时，你是否常常感到不安和退缩？这种心理状态可能源于自我效能感较低。本文将为你揭示自我效能感的本质，并提供实用的提升方法，帮助你建立自信，勇敢迎接挑战。
在面对学习或工作中的未知挑战时，我们的内心往往会产生一种本能的抗拒。
即使周围有人不断鼓励，告诉我们“相信自己，你可以的”，内心深处的声音却可能在说：“我不信，我觉得自己做不到”。
这种心理状态让我们在挑战面前畏缩不前，情绪化处理问题，面对压力时束手无策，害怕迎接新的任务和挑战。
而这一切的根源，往往在于我们的自我效能感较低。
自我效能感
这个由心理学家班杜拉于1977年提出的概念，指的是个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
它反映了我们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。一个拥有高自我效能感的人，面对挑战时往往更加坚定自信，能够积极应对，而低自我效能感的人则容易在困难面前退缩。
当我们意识到自己的自我效能感较低时，应该如何提升呢？
回顾自己的成功经验
改变自我效能感最直接有效的方法是回顾自己的成功经验。
我们对自己的自信往往是由过去一些相似经验决定的。例如，如果你之前通过努力获得了某个证书或者成功地完成了一项任务，那么这些经历都可以成为你自信的源泉。在面对新的挑战时，不妨多回忆一下过去的成功经验，并给自己积极的暗示：“我之前就成功过，这次也可以。”如果目前缺乏成功的体验，那么可以通过一些小事情、小成功来不断积累信心。比如，完成一个小项目、学会一项新技能，甚至是克服一个小小的坏习惯，都是值得庆祝的成功。
找到榜样
为自己找一个榜样也是一个很好的方法。
找到一个和你相似但又比你更努力、更成功的人作为榜样，观察他们是如何处理问题的，如何克服困难的，最终取得他们想要的成功。当你看到与你相似的人取得成功后，你会更容易相信自己也能做到，从而提高自我效能感。
调整身体状态
注意调整自己的身体状态也至关重要。
身体状态对心理状态有着直接的影响。当你的身体状态良好，情绪比较高涨时，你的信心也会比较足；相反，如果你情绪萎靡，即使很简单的事情也可能觉得自己做不好。因此，保持良好的作息习惯，适量运动，保持身体健康，都有助于提升自信心和自我效能感。
除了以上几点，设定清晰具体的目标也是提升自我效能感的重要步骤。清晰的目标可以帮助我们更好地知道自己要做什么，以及怎样做。当我们设定一个具体的、有挑战性的目标时，我们可以将其分解为更小的任务和里程碑，逐步实现。这样不仅能够让我们在实现目标的过程中不断感受到进步，还能增强我们的自信心。
培养积极的自我对话
积极的自我对话可以帮助我们建立积极的自我认知和态度。我们需要意识到自己的优势和过去的成功经验，用积极、鼓励的语言对待自己。当遇到困难或者挫折时，可以告诉自己：“我已经成功克服了许多挑战，我有能力应对当前的困难。”这样的自我对话可以增强我们的自信心和自我效能感。
寻找支持者
寻找成功的榜样和支持者也是非常有帮助的。
成功的榜样不仅能够激励我们，还能提供实际行动的参考。而来自家人、朋友或同事的支持，则能为我们提供情感上的支撑和鼓励，帮助我们在面对挑战时更加坚定自行。
提高自我效能感并不是一蹴而就的事情，而是需要持续的努力和实践。通过回顾成功经验、找榜样、调整身体状态、设定目标、培养积极的自我对话以及寻找支持系统，我们可以逐步建立起强大的自信心，更好地应对学习和工作中的各种挑战。希望每个人都能在这条成长之路上不断前行，最终达到自己的目标。