快速眼动睡眠：身体恢复、记忆巩固与创造力的黄金时段

快速眼动睡眠：身体恢复、记忆巩固与创造力的黄金时段

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39健康网

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快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement Sleep，简称REM睡眠）是睡眠过程中一个非常重要的阶段。在这个阶段，人的眼球会快速转动，脑电波活动与清醒状态相似，同时身体的肌肉会处于一种近乎瘫痪的状态。REM睡眠对于身体健康至关重要，因为它有助于身体恢复、巩固记忆和促进创造力。

在REM睡眠期间，人体会分泌生长激素以帮助修复和重建组织。此外，该阶段的大脑活动有助于加强记忆和学习，并且由于其高度活跃的状态，被认为与创新思维和解决问题能力有关。研究表明，REM睡眠对情绪调节也非常重要，缺乏REM睡眠可能会导致情绪不稳定和认知功能下降。

然而，长期存在睡眠障碍或梦境过于频繁可能影响日常生活质量或心理健康，此时需要关注并处理这些问题。睡眠管理中，区分不同类型的睡眠模式及其作用是非常重要的。为了保持健康的生活方式，应确保有足够的快速眼动睡眠以及其他阶段的睡眠，避免过度压力和不良睡眠习惯。

研究显示，成年人每晚大约需要经历4-5个睡眠周期，每个周期持续90-110分钟，其中REM睡眠约占总睡眠时间的20%-25%。随着睡眠周期的推进，REM睡眠的时间会逐渐增加。因此，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于维持REM睡眠的正常比例至关重要。