晚上睡觉老做梦？医生建议这样做

晚上睡觉老做梦？医生建议这样做

晚上睡觉老做梦，不仅影响睡眠质量，还可能让人第二天精神不振。那么，面对这种情况，应该怎么办呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

专家建议

晚上睡觉老做梦通常不需要靠药物解决，而是应通过改善生活习惯和环境来缓解。频繁做梦多由压力、焦虑或睡眠质量差引起，以下几点详细说明：

1. 压力管理：高压工作或生活环境可能引发频繁做梦，需要学会放松，例如进行深呼吸、冥想或瑜伽等活动，有助于减轻心理负担。

2. 饮食调节：避免在临睡前进食大量刺激性食物，如咖啡因、酒精以及高脂肪、高糖分食物。推荐均衡饮食，多摄入富含维生素B群的食物，有助于提升整体神经系统的功能。

3. 规律作息：保持固定的睡觉和起床时间，即使在周末也应如此，帮助身体建立稳定的生物钟，促进更深层次的睡眠。

4. 睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适和黑暗。适宜的室温和良好的床垫、枕头可以显著提高睡眠质量，减少梦的发生频率。

5. 运动锻炼：每天适当的体力活动能显著改善睡眠质量，但应避免在临睡前进行高强度运动，以免导致过度兴奋。

6. 心理咨询：如因焦虑、抑郁等情绪问题长期困扰，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理治疗改善睡眠状况。

通过压力管理、饮食调节、规律作息、优化睡眠环境和适度运动，能够有效减少夜间频繁做梦的现象。必要情况下，寻求心理咨询也是合理途径。

专家简介： 武建海，副主任医师，就职于江苏省中医院营养科。