怎么吃才能护眼睛？护眼饮食大公开

怎么吃才能护眼睛？护眼饮食大公开

现代人使用3C产品频率高，长期接触蓝光，会对眼睛造成不少压力。因此晶亮保健对于现代人来说格外重要！
本篇就要来跟大家分享『常见的护眼食物』，让我们一起透过饮食提升灵魂之窗的保护力

掌握三大护眼营养素！
市面上常见的护眼保健食品都会提到类胡萝卜素。
类胡萝卜素家族(carotenoids)有助于维持人在暗处时的视觉，而大多数的类胡萝卜素都无法在人体自行合成，因此需要透过食物进行额外补充。
以下要介绍的就是类胡萝卜素家族中的三大晶亮保健功臣！！

• 叶黄素
  国人每天应摄取6-10mg的叶黄素，不仅能维持晶亮有神，还有调理生理机能的功效。
  可从羽衣甘蓝、菠菜、绿花椰菜等『深绿色蔬菜』中摄取。
• 玉米黄素
  玉米黄素与叶黄素同属于类胡萝卜素中的叶黄素群，是常会搭配在一起的护眼好搭档。
  大多存在于『金黄色食物』，如柑橘类水果、玉米、蛋黄
• β-胡萝卜素
  β-胡萝卜素最大的功效就是能在体内转化为维生素A，每6mg的β-胡萝卜素能转换成1mg的维生素A，对于在夜晚中的感光度是有帮助的。
  我们可以透过胡萝卜、南瓜、地瓜等食物摄取。
  想保护眼睛，这三类食物也少吃！
  除了摄取足够的护眼营养素，要保护眼睛的健康，这三类食物也建议少碰！
• 油炸食物
  炸物中含有饱和脂肪与反式脂肪，若摄取过量可能会造成眼睛黄斑部病变等不良反应。
• 高糖食物
  过多的糖分会造成角膜与晶体混浊，使眼睛易疲劳或视力模糊。
• 冰冷食物
  冰品与冷饮若食用过多，容易造成眼部血液循环不良。
  营养素不能只吃一种！复方成分功效再加成！
  不同的营养素各自拥有不同的功效，仅补充其中一项是不够的！
  且要达到足够的每日摄取量，除了食物，保健食品的补充也不可少！
  在挑选上建议找同时含叶黄素与玉米黄素，并以5:1黄金比例调配的复方成分，
  若还有β-胡萝卜素及天然虾红素的加成，能将保健效果最大化。
  此外，也要注意是否经过安全合格检验，才能吃得健康又安心。
  护眼饮食小课堂！常见问题一次解答
  Q1. 什么样的族群要注意晶亮保健？
  眼睛是灵魂之窗，晶亮保健人人都该重视。
  其中时常熬夜读书的学生、长期使用电脑、手机等3C族群更该特别注意！
  Q2. 常见的护眼营养素有哪些?
  说到护眼营养素，马上就会想到类胡萝卜素。
  其中最常见的便是叶黄素、玉米黄素及β-胡萝卜素，我们能透过深绿色蔬菜(菠菜、绿花椰菜)、金黄色食物(玉米、蛋黄)、胡萝卜等食物来摄取。
  Q3. 护眼保健食品怎么挑?
  不能只专吃其中一种营养素。
  建议选择以黄金比例调配叶黄素与玉米黄素的复方成分，并经过安全合格检验的保健食品，才能为眼睛提供最强大保护力。