最新研究：40岁后每天步行1小时，或可延寿达11年！还能预防多种癌症

最新研究：40岁后每天步行1小时，或可延寿达11年！还能预防多种癌症

引用

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=49e385291411

在快节奏的现代生活中，运动已成为提升生活品质和延长寿命的重要途径。近期，澳大利亚格里菲斯大学的一项研究为人们提供了一个简单易行的健康方案：对于40岁以上且运动量较少的人群，每天步行1小时，或进行同等运动量的其他锻炼，有望将寿命延长11年。

这项研究发表在《英国运动医学杂志》（BMJ子刊）上，研究人员通过分析2003-2006年美国国家健康和营养检查调查数据库中的40岁以上人群体力活动数据，结合2017年美国死亡率数据和2019年美国人口普查局的人口数据，构建了一个预测模型，深入剖析了体育活动与寿命之间的关联。

研究将参与者根据运动水平分为四个组（Q1-Q4），从最不活跃到最活跃。其中，最活跃组的运动量相当于每天以4.8公里/小时的速度步行160分钟。研究发现，如果最不活跃组（Q1）的人群每天额外步行约111.2分钟，其预期寿命将延长10.9年，即每小时增加的体力活动可延长寿命约169.1分钟。

事实上，关于走路能够延长寿命的研究已屡见不鲜。2022年，英国莱斯特大学的研究团队在《Nature Communications Biology》上发表论文，揭示了走路与长寿之间的紧密联系。他们对英国40余万名平均年龄为56.5岁的成年人进行了步行分析，发现保持快速步行（速度大于6.4km/h）的人，端粒更长，生物年龄相较于同龄人可年轻16岁！端粒作为细胞衰老的生物学标志物，其长度与人的寿命息息相关。

走路还有助于预防癌症

除了延寿，走路还有助于预防癌症。研究表明：

• 乳腺癌：每周走路7小时以上的人，乳腺癌风险降低14%。
• 大肠癌：每天走路1小时可降低一半患大肠癌的风险。
• 胰腺癌：每天饭后散步30分钟可使患胰腺癌风险降低一半。
• 前列腺癌：每周快走3小时可使癌症恶化程度降低57%。

如何判断是否为快步走

1. 能让你感到略微有点喘，但还是能维持脸上笑容。
2. 心率控制在100-120次每分钟。
3. 25℃下大约走5分钟，就会开始流汗，10分钟就会感觉腿酸。
4. 有点担心自己的体力，不过能长时间走。

运动通过调节体内代谢环境，增强免疫力，减少炎症和氧化应激反应，为身体筑起了一道坚实的防线，有效抵御了癌细胞的侵袭。因此，在走路时尽量选择快步走。