抽筋原因源自低血钙和心血管问题，专家教你5个预防抽筋的方法

抽筋原因源自低血钙和心血管问题，专家教你5个预防抽筋的方法

抽筋是很多人在运动或日常生活中常遇到的问题，很多人认为抽筋是因为运动时拉筋不足。但注册健身教练兼中医师徐泽昌（Roy）指出，抽筋不仅与拉筋不足有关，还可能与身体其他问题相关。

什么是抽筋？

很多人误以为抽筋是筋突然收缩，其实抽筋正确来说是肌肉痉挛。当肌肉痉挛时，身体的肌肉会突然不受控制地出现疼痛、僵硬和收缩，难以伸屈。最常出现抽筋的部位是小腿和大腿，但手、手指或背部等位置也可能出现肌肉痉挛问题。Roy表示，如果某部位的肌肉经常容易抽筋，可能与局部肌肉的使用习惯有关，另一方面也会与体质因素有关，如气血不足、阳虚等。

抽筋的原因

1. 过劳：过劳是抽筋最常见的原因，由于长时间运动而造成肌肉紧张，就有可能出现抽筋的情况。

2. 身体脱水：身体脱水也是抽筋的一个原因，尤其是在做完剧烈运动后更常见。

3. 天气：Roy表示，在湿冷的天气下，人也会特别容易出现肌肉痉挛，特别是在冬季，因为血液循环下降或身体受寒而引起。

4. 低血钙：Roy表示，除了肌肉的影响外，身体缺乏矿物质，如钙、钾、镁都可能会诱发肌肉痉挛，低血钙人士特别容易引发抽筋。

5. 气血不足或阳虚：同为中医师的Roy也表示，气血不足或阳虚人士的抽筋问题也非常常见。

6. 血液循环不良：抽筋的另一个原因也可能与血液循环不良有关，例如晚上睡眠时因为血液循环下降，或是运动时腿部需要大量血液经过却供不应时，肌肉都会出现痉挛痛感。

7. 心血管问题：其中一个抽筋原因是因血液循坏不佳所致，所以如果有心血管问题影响血液供应下降，也会容易出现抽筋问题。

预防抽筋的方法

1. 饮食：由于抽筋其中一个原因是源于身体低血钙，所以要预防抽筋，就需要从饮食上着手，均衡饮食固然需要，但主要补充钙质尤其重要，日常生活可多吃鸡肉、牛肉等食物。

2. 多拉筋：有些人经常会在晚上睡觉时小腿抽筋，其实平时多进行伸展运动，也能有助预防抽筋，不妨平时可多拉小腿、大腿和大腿内侧的肌肉。

3. 适量运动：过劳是大部分抽筋的主因，尽量避免日常生活突然做大量剧烈运动，肌肉不适应的情况下会诱发肌肉痉挛，所以平日多做适量运动，培养肌力，也能有效预防抽筋。

4. 温水浸脚：多以温水浸脚，除了可在抽筋后作舒缓处理之用，平日多浸脚，热力可使血液循环增加，从而放松肌肉，改善抽筋。

5. 按摩：由于抽筋是源于肌肉痉挛，所以多按摩肌肉，别让其常处于绷紧状态，也能有助预防抽筋。

徐泽昌博士是一位热爱中医、健康、生命、大自然及运动的香港注册中医师、医学博士、针灸学硕士及健身教练。他对中医学有深入的研究，擅长把中医学融入现代生活中，经常在其Facebook专页中分享中医学知识。