正念冥想如何影响我们的身体健康？

正念冥想如何影响我们的身体健康？

先前，我们曾经提到了炎症性肠病患者常常会出现情绪方面的困扰，可以采取正念冥想的方式进行缓解。有些患者可能会疑惑，正念冥想是什么？对于疾病的缓解真的有帮助吗？

那么，我们今天就来看看正念冥想如何影响我们的身体健康？

正念冥想是什么？来源于何处？

冥想起源于古代印度，在古印度时期被称为dhyāna，在我国最早被翻译为“禅修”，在西方则译为Meditation或Mindfulness。Meditation，在英译汉的过程中又被翻译成“冥想”，而Mindfulness则被译成“正念”或“静观”[1]。

从20世纪70年代开始,正念训练被广泛地应用于医学、心理学及学校教育等各个领域，并取得了良好效果。

正念，指个人将注意力有意是集中于当下，并且带着不批判的态度，对当下的一切又都不作任何批判、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察、注意它。正念冥想则是在正念理论的基础上产生的一系列冥想方法，其中包括正念减压疗法（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）、禅修（Zen）、内观（Vipassana）等等。

正念冥想对我们的身体健康会产生什么作用？

1. 改善情绪

正念冥想可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难，让我们更加平静和放松。在最近的研究论文中，戴维森和卡博金博士研究[2]发现，正念冥想训练能够通过降低应激的关键激素皮质醇的水平，改善人们的情绪，可以提升幸福感。

2. 改善认知和记忆

冥想训练不仅可以改变脑电活动还可以改变大脑结构，研究表明[3]，短期冥想训练即可改变大脑复杂网络的可塑性，每天十分钟的正念训练即可增强工作记忆能力和认知功能等。

3. 改善炎症性肠病患者的焦虑、抑郁水平

正念冥想可以有效缓解炎症性肠病患者的焦虑、抑郁水平，从而减轻患者的心理负担。研究表明[4]，采用正念冥想的训练可以短期改善炎症性肠病患者的焦虑、抑郁水平。

我们该如何自我进行正念冥想？

1. 首先，训练者可以选取一个令自己舒适的方式坐着或躺下，闭上眼睛进行腹式呼吸，使自己充分放松。

2. 接着选择一个注意对象(如声音、短语、词语、呼吸、运动感觉、身体感觉等)，聚焦于这一对象上。

3. 然后慢慢地调整呼吸，将注意力集中在自己选择的注意对象上；大概训练1015分钟后，静静地休息12分钟，然后回到正常从事的工作当中。

（如果在训练的过程中，若出现其他的一些想法，此时不必紧张，也无需做评判，只需再回到注意对象本身即可。）

每日练习15分钟左右，一周至少练习2-3次，长期坚持练习即可。

总结

目前，正念冥想的各种训练方式已被越来越多的人关注和了解，其源于佛教的古老的技术早已褪去了神秘的宗教外衣，正以崭新的姿态被世人所认可。

最后，希望了解过正念冥想的您，也能够坚持去关注和进行正念冥想，相信一定会对您的身体健康有所帮助！

参考文献

[1]蒋春雷.冥想与身心健康——脱去宗教外衣后的科学强心健体良方[J].心理与健康,2022,(07):4-6.

[2]王云霞,蒋春雷.正念冥想的生物学机制与身心健康[J].中国心理卫生杂志,2016,30(02):105-108.

[3]Goldin PR,Gross JJ.Efects of mindfulness-based stress reduction (MBSR)on emotion regulation in social anxiety disorder[J].Emotion,2010,10(1):83—91.

[4]朱天荣,周云仙.基于正念的干预训练对炎症性肠病患者焦虑、抑郁及生活质量影响的Meta分析[J].解放军护理杂志,2022,39(04):61-64+80.