想摆脱高血压困扰？学会这8大非药物降压法，提升生活质量！
想摆脱高血压困扰？学会这8大非药物降压法，提升生活质量！
高血压是一种常见的慢性疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能引发严重的并发症。本文将为您详细介绍高血压的定义、原因、危害以及科学的降压方法，帮助您更好地管理血压，提升生活质量。
高血压作为我国最常见的慢性疾病，患病人群比较高。因此，治疗的需求非常大，患者需要长期服用降压药才能有效维持血压的稳定。那么，高血压具体是怎么一回事情呢？每个人人体中有大量的血液，血液存在一定的压力，俗称为血压。
血压会受到诸多因素的影响而出现波动。比如环境刺激或情绪变化以及内脏疾病等都会影响到血压。临床上，血压指数低于正常值被称为低血压；血压指数高于正常值则称它为高血压。
科学对于高血压的定义，是指未使用降压药物的情况下，不同日的三次测量血压结果均是高压≥140mmHG和≤大于90mmHG的情况下，就可被诊断为高血压。
一旦被诊断为高血压，患者必须要及时改变生活习惯。饮食上，要注重膳食结构，避免摄入大量含盐的食物，以免加剧病情。高血压根据指数不同，又可分为一级高血压，二级高血压和三级高血压。
140~159mmHG属于一级高血压；160~179mmHG属于二级高血压；超过180mmHG属于三级高血压。不同级别的高血压，治疗方案不同 效果完全不同。
引起的原因
多数情况下，高血压是由于后天因素所引起的。其中，生活环境和饮食习惯是最大的致病原因。因此，必须要积极避免诱因，减少高血压的出现机会。
1.精神因素。现代人们由于生活节奏加快，工作压力大，导致人长期处于一种紧张焦虑和烦躁的状态，它会直接导致血压升高。另一方面，长时间居住在噪音污染较大的环境下，容易刺激人体免疫系统，引起高血压。
2.年龄。目前有关数据表明高血压患者集中在年龄超过50岁以上的中老年人群。中老年人由于身体机制逐渐衰老，一旦血管发生病变，则会引起高血压，对健康造成一定的隐患。然而，随着生活方式的改变，越来越多的年轻人开始患上了高血压给我国公共卫生带来了严峻的挑战。
3.熬夜。经常性的熬夜会打乱人体生物系统，影响人体代谢功能。同时，睡眠质量差会造成人的免疫力下降，血液粘稠度增高致使高血压的发生。
4.药物影响。长期服用一些激素类药物，避孕药或保健品会影响血液循环，导致增加高血压的风险。药物中的一些成分能有效地破坏人体血管的营养物质，影响血管正常代谢，从而引起高血压。
具体危害
高血压患者经常会出现头晕，头疼和头胀等各种身体不适。其次，高血压患者还会引起其他并发症。比如脑出血，心肌梗死，脑梗死，心律失常和肾衰竭等等，以上疾病都有可能随时发生死亡。因此，必须要引起足够的重视。
1.脑中风。它是一种致残和致死率非常高的疾病。高血压患者伴有动脉粥样硬化，随着时间的推移，动脉粥样硬化会导致脑血管发生破裂。患者受到情绪刺激，易引起意识丧失，行动不便甚至昏迷的情况。此时，就可以视为脑中风病发。
如果不及时救治的话，非常容易导致死亡。及时通过规范的治疗得以生存，很多患者仍然面临着严重的后遗症。比如偏瘫，失语，行走异常等等。
2.冠心病。高血压会对心脏血管造成一定的损害，致使心脏出现动脉粥样硬化，产生冠心病。另外，血压长时间处于高压的状态，左心室负荷会逐渐增强，引起心肌梗死或心率失常等。
其次，高血压会对心脏造成代偿性左心室肥厚，引起心脏进一步扩张，引发心源性猝死和心力衰竭，严重危及到个人生命。因此，务必要提高警惕。
3.肾衰竭。高血压与肾衰竭有着密不可分的关系。高血压容易影响到血液健康，造成肾脏本身的代偿能力减弱，影响肾脏排泄。此外，患者服药一段时间后，病情没有得到明显改善，会出现全身水肿，排尿次数增多和尿量变小的情况，严重者会发展至尿毒症。
几种常见的降压药物
1.地平类降压药。降压药的种类有很多,患者需要根据自己的病情来选择合适的药物改善高血压。地平类降压药可以通过阻断钙离子的通道来控制血压，具有降低血压和扩张血管的效果。
同时，它还有助于周围血管的健康。服药过程中，出现心脏疼痛，全身水肿等不良情况，必须要停止用药。心脏功能严重低下的人，禁止使用地平类降压药。
2.利尿剂。利尿剂本身是促进尿液排泄作用，达到利尿效果。但是，临床结果显示利尿剂具有良好的降血压效果，对于改善高血压具有一定的作用。同时，利尿剂还有助于身体血管清除有害垃圾，促进血液循环。
3.普利类降压药。此类药物主要是让血管紧张素转化酶受到一定抑制，防止肾素血管紧张素过多，从而达到良好的降压效果；该药物对人体的危害比较小，可仍有少数人服用后出现过敏反应，需及时观察身体变化和就医。
八大非药物降压方法
1.不熬夜。长期熬夜会影响人的免疫力和新陈代谢水平，同时熬夜会加快人体衰老进程，导致疾病的出现。长期睡眠质量不佳会引起血管紊乱，造成血压升高，引起患者出现恶心，呕吐的现象。因此，必须要改变熬夜的不良习惯，建立科学的作息时间，提高生活质量。
2.坚持运动。很多人患上高血压主要是由于平时缺乏运动导致的。不运动会使得血管处于亚健康状态，受到外界诱因而引起血压增高。研究证实，通过适量运动能够达到良好的降压效果。建议高血压患者可每周进行2~3次以上的有氧运动。
有氧运动能够有利于血液循环，加速新陈代谢，提升器官组织的功能。但是，高血压患者要避免剧烈运动，防止出现血管破裂的情况。必要时，可陪同他人一起锻炼，锻炼时间不宜过长，每次30~40分钟左右为宜。
3.减少脂肪。引起高血压的因素有很多，其中高热量高脂肪的食物是重要的致病原因。因此，必须要采取合理的健康饮食以达到控制和稳定血压。日常生活中，饮食要以清淡为主，要减少高热量高脂肪的食品。
特别是油炸类食品，应尽量不吃。建议患者可以多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼肉，鸡肉 羊肉，鸭肉和牛奶等等。另外，平时三餐不要吃的过饱，提倡七分饱为宜。长期坚持，血压就会慢慢的降下来。
4.少吃盐。盐是造成高血压的罪魁祸首。它属于高钠食物，大量摄入含盐的食物容易造成血管壁压力增高，从而引起高血压。建议患者每日盐的摄入量为3~5克左右，注意多喝水多排泄。
5.不吸烟,不酗酒。它们是生活中非常不好的一种习惯。长期吸烟和酗酒容易对身体健康造成极大的影响。烟中的尼古丁成分固定作用于血管运动中枢，肾上腺素分泌增加，动脉收缩和血管变窄，进而导致高血压的发生。
另外，吸烟非常不利于高血压患者控制病情它还会引起肺炎，肺癌。长期喝酒会增加血压升高，酒精中含有的物质会影响血液流动，引起血压增高，从而出现高血压。患者必须要戒酒，否则会进一步给身体带来负担。
6.学会减压。多数高血压患者由于长期处于压力过大和疲惫状态，容易导致精神出现焦虑，不安，烦躁及易怒的情况，影响血管的阻力弹性，从而出现心绞痛心肌梗死等症状。因此，必须要建立一个相对轻松的生活空间，学会释放压力对稳定情绪和预防高血压有着积极作用。
7.自我管理。生活中经常会遇到天气寒冷，或高强度的工作。以上因素都会影响血压稳定。因此，必须要学会自我管理，及时增添衣物，防止感冒和血压升高。另外，建议要远离恶劣的工作环境，避免刺激到人体机制，造成不良后果。
8.按时服药。对于广大的高血压患者来说，定期服用降压药是最理想降血压的方法。患者一定要根据个人的病情合理增减药物剂量，最大程度上保证药物的治疗效果，达到改善高血压目的。同时，要积极监测血压变化。
老年高血压患者注意事项
1.穿宽松的衣服。老年人高血压患者建议多穿一些柔软宽松的衣服，对于稳定血压有一定的帮助。切记不要穿过于紧致的裤子，不仅影响行动方便，而且有可能会导致血压增高，引起身体不适感。尤其是夏天季节，建议穿透气性好的棉服为宜。
2.心理护理。绝大多数的老年人患有高血压，且伴有多种其他疾病，严重影响了患者心理健康，因此，必须要对老年患者的心理给予正确的辅导，帮助他们树立起自信心，鼓励他们克服一切困难战胜疾病，打败病魔重拾正常生活。
饮食结构不合理,生活差,经常加班熬夜,让外邪入侵,体内寒气逐渐累积增多,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少, 食物停留过久,产生胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,部分胆汁返流入胃与胃酸作用 对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,并继续上行对喉咙 及鼻部黏膜凭障产生破坏,根源在胆
脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，
闲暇之余到附近的地里采点灌南苦菜,煮水加红糖，花冠紫色，茎有白绒，产地灌南,春季采收。叶子背面白色绒毛状，花冠紫色，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，少吃多餐，要晒干后再用,晚上早点休息,不要熬夜,少食生冷性寒之物,不食辛辣的东西。
总结
高血压的危害非常大，它会引起各种心脑血管疾病。严重的患者还会引起致残，致命等等。因此，预防高血压成为了日常生活中重要的一部分。
想要合理的控制血压，必须要长期坚持用药，同时还要积极参加体育锻炼，提高个人免疫力，促进血液健康。高血压的患者血压指数越高，得脑中风的机会就越大。因此，及时补充营养物质是降低脑中风发生必不可少的手段。平时应多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
一个健康的身体，离不开积极乐观的心态。研究表明，积极的情绪对于疾病的预防有着不可忽视的作用。它能够有利于大脑调节神经，促进血液循环，延缓衰老，同时，对于降低血压有一定的功效。