科普 | 呼吸功能如何锻炼？

科普 | 呼吸功能如何锻炼？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JFU0M4LM05148T3F.html

呼吸功能锻炼对于提高肺功能、预防呼吸道疾病具有重要作用。北京世纪坛医院胸部外科自2020年开始推广术前术后呼吸功能锻炼以来，取得了显著成效。本文将详细介绍呼吸功能锻炼的目的、方法和评价标准，帮助读者更好地掌握这一健康技能。

呼吸功能锻炼的目的

1. 改善肺通气
2. 增加胸廓的活动度
3. 使异常的呼吸形态转换为正常的呼吸形态
4. 术前及术后进行呼吸训练，有利于痰液的咳出以及预防肺不张

呼吸功能锻炼的方法

1. 腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。全身放松，先呼后吸，呼气经嘴呼出，吸气经鼻子吸气，快吸慢呼是最佳的训练方式。快吸气时,膈肌快肌力更易得到提高，同时增加肺泡顺应性；慢呼有助于将残气量降至最低。

2. 缩唇呼吸法：经嘴呈吹口哨样呼气，同时收紧腹部，吸气与呼气时间比为1:2或者1:3，以不引起头晕为度。

3. 有效咳嗽：咳嗽时,一定要尽量进行舒服和放松的体位。缓缓地深呼吸数次，深吸气憋气三秒，然后张口迅速打开山门，这样有利于腹部气体的排出。第二步，停止咳嗽之后进行缩唇，将余气尽量排出。第三步,再缓缓地深呼吸，重复以上动作，连续做2-3次，有利于呼吸道内的异物排出,可以使咳嗽得到最大缓解,同时辅助于雾化吸入来稀释痰液，体疗排痰等。

4. 吹气球、呼吸训练器等辅助

5. 有氧运动：进行拉伸运动，使有氧运动能更安全地得以实施。通过对上肢及颈部肌肉的训练，有助于缓解呼吸肌疲劳，增强呼吸肌的力量，包括上肢拉伸、举重物训练。通过肌肉链的原理增强呼吸肌，以及其他辅助呼吸肌的力量，使身体在吸气时能够相对有利，不至于出现呼气虚弱的状况。有氧运动可以增强肺癌患者的呼吸功能，提高肺活量，使人体通气量和换气量增加。同时也起到了舒缓心情、缓解压力的作用，有利于肺癌患者的康复。患者可根据病情选择步行、慢跑、爬楼梯、瑜伽、气功等有氧训练，每次训练30分钟，每天两次。

呼吸功能的评价

1. 肺部完全膨胀，未出现肺不张
2. 未出现通气功能障碍引起的疾病：如二氧化碳潴留等
3. 咳出痰液，未出现肺部感染