掌握自由泳换气技巧：避免喝水与提升游泳表现的实用指南

掌握自由泳换气技巧：避免喝水与提升游泳表现的实用指南

自由泳是游泳中最常见的一种姿势，但许多初学者在学习自由泳时都会遇到换气的困扰。本文将为您详细介绍自由泳换气的技巧，帮助您避免在换气时喝水，并提升游泳表现。

很多游泳运动员在刚开始学习自由泳时，很难掌握呼吸技巧。有些人一转身呼吸就喝水。通风问题很容易影响划桨的其他方面。例如，不正确的通风会导致剪刀踢、身体姿势不良、过度交叉和畸形划水。

以下是一些自由式呼吸技巧，帮助您掌握正确的呼吸技巧。下次游泳时您可能想尝试一下：

专注于呼气而不是吸气

游泳者最常见的问题是在水下无法呼气。如果你呼吸的时候在水下呼气，那么当你要呼吸的时候你就只需要吸气。这会让事情变得更容易，但它也会让你放松，对双侧通气有很大帮助，这非常重要，可以让你的游泳变得不同。

不通风时保持头部稳定

在呼吸之间，保持头部不动。不要让它像你的身体一样滚动——滚动会让你头晕，而且真的会扰乱你的协调性。

如果您曾经想过转动头部，请将注意力集中在池底的一个点上，并且仅在呼吸时才转动头部。一开始会感觉有点奇怪，但很快就会开始感觉良好。您会发现您在下一次划水时也感觉更加协调。如果你很难保持头部稳定，想象一下一杯半满的香槟放在你的头顶上，你必须保持头部稳定，否则它会溢出。有时这样思考可以做到这一点。您还可以在浅水中或岸上向前弯曲并保持头部不动来进行模拟划水。

别抬头

抬起头呼吸的问题是你的身体行为，你的腿正在下沉。这增加了额外的阻力。头部旁边有凹槽和气袋，您无需抬头即可呼吸。要向水槽呼吸，您只需稍微转动头部即可，无需抬起头。如果你尝试向上看，就会扰乱形成的漩涡。减少这个水槽。另外，当你向上看时，你的排气会太远——尝试在涡流的前面和上方排气。因此，抬起头就会扰乱漩涡——这是一个恶性循环。相反，要相信气穴并保持低头。如果你很难找到气穴，一个好的做法是练习以超人的姿势游泳，脚蹼放在你面前——一只手臂伸到你面前，而另一只手臂放在你的臀部。向下看池底，用导臂侧面轻轻抽水。当你想呼吸时，只需轻轻转动头部，找到气穴并呼吸即可。

不要过度转动你的头

与转头类似的问题是转头过多 - 这会导致您在呼吸时向上看而不是向侧面看。这是一个糟糕的技巧，因为它会让你太偏向呼吸侧，并使你失去平衡。为了支撑自己，您倾向于将前臂交叉过头顶（越过中线），使您的身体形成香蕉形状。这会导致你的身体像蛇一样从一侧扭曲到另一侧。剪刀腿也很相似。

为了纠正这个问题，你需要习惯在节奏中呼吸。建议在进行侧踢时，在尝试呼吸时将下护目镜保持在水中，这样您的一只眼睛在水面以下，一只眼睛在水面以上。如果您尝试这样做，在泳池的一侧游泳，并且有人在泳池的一侧走在您旁边，请让他们将脚保持在您游泳时肩膀所在的位置然后转过头。呼吸时，看到的区域应该是他们的脚。如果您在游泳时颈部僵硬，则可能是您在呼吸时过度抬起头或转动头部，这会给颈部肌肉带来巨大压力。提高你的呼吸技巧，僵硬很快就会消失。

缺乏身体旋转会扰乱你的呼吸

良好的身体旋转对呼吸有很大帮助。那是因为当你转身时，你不必像呼吸一样转动你的头。如果您呼吸困难（可能是向一侧呼吸），那么身体旋转不良可能是您的问题。