乳酸杆菌长期补充，对健康是好是坏？

乳酸杆菌长期补充，对健康是好是坏？

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202405/3097433.html

在追求健康生活的道路上，益生菌如乳酸杆菌因其对肠道健康的积极作用而备受推崇。乳酸杆菌作为常见的益生菌之一，被广泛应用于日常保健中，旨在调节肠道菌群平衡，提升免疫力。然而，关于长期补充乳酸杆菌的利弊，许多朋友或许心存疑虑。

乳酸杆菌的长期益处

乳酸杆菌在维护肠道微生态平衡中扮演着重要角色。它们通过发酵作用产生乳酸等有益物质，抑制有害菌的生长，从而保护肠道黏膜，促进营养物质的吸收。具体来说，长期适量补充乳酸杆菌可以：

1. 增强免疫力：乳酸杆菌能刺激肠道免疫系统，提升身体抵抗力，减少感冒、腹泻等常见疾病的发生。
2. 改善消化：缓解便秘、腹胀等消化不良症状，促进食物的消化与吸收。
3. 促进钙吸收：部分乳酸杆菌（如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌）能辅助钙质的吸收，对骨骼健康有益。

潜在关注与注意事项

尽管乳酸杆菌益处多多，但长期过量或不当使用也可能带来一些问题：

1. 菌群失衡：过量补充可能打破肠道内原有的菌群平衡，导致其他有益菌减少，甚至引发腹泻等问题。
2. 个体差异：不同人对乳酸杆菌的反应存在差异，部分人可能出现过敏反应或不适症状。
3. 产品质量：选择乳酸杆菌产品时，应关注其活性、纯度及是否含有添加剂，劣质产品可能无效甚至有害。

正确补充乳酸杆菌的方法

1. 适量补充：建议每日补充量根据产品说明或医生建议进行，避免过量。
2. 多样化摄入：除了补充剂，还可以通过食用富含乳酸杆菌的食物如酸奶（如希腊酸奶、老酸奶）、泡菜（如韩式泡菜、四川泡菜）和发酵乳制品（如奶酪）来增加摄入。
3. 结合个人情况：孕妇、儿童、老年人及免疫力较弱人群在补充前应咨询医生意见。

除了补充乳酸杆菌外，保持均衡饮食、规律作息、适量运动也是维护肠道健康的关键。同时，注意个人卫生，避免滥用抗生素，以免破坏肠道菌群平衡。

本文原文来自家庭医生网站