10招消除脂肪肝 防8大癌症！醫生大推這種茶 這種蔬菜也上榜

10招消除脂肪肝 防8大癌症！醫生大推這種茶 這種蔬菜也上榜

脂肪肝可引发肝癌等多钟癌症！可如何改善，逆转病情？有医生指，日常生活中有10种方法消除脂肪肝，不难实践。其中，多喝1种茶也有助改善！

改善脂肪肝｜10招消除脂肪肝 醫生大推這種茶

胃肠肝胆科医生钱政弘在YouTube频道“小青书”指出，当身体出现脂肪肝，患肝癌的风险会增17倍，胃癌、大肠癌、胰脏癌、乳癌等8种癌症风险也会相应增加。因此，如发现已患有脂肪肝，他建议患者可循以下方式逆转病情。

消除脂肪肝10大方法

1. 少吃精制淀粉

• 例子：白饭、白面包、馒头等精制淀粉食物。
• 原因：精制淀粉在身体会转化为葡萄糖，如份量超出身体需求，会再转化为三酸甘油脂，以油脂的形式储存在肝脏，导致脂肪肝。
• 建议：早餐避免摄取精制淀粉；早餐宜吃燕麦粥，燕麦属原型淀粉，造成脂肪肝风险较低。

2. 少吃水果

• 原因：如日常有吃正餐，再过量摄取水果，热量一定超标，导致脂肪肝。
• 建议份量：一天最多吃2份水果

3. 吃石榴

• 功效：改善肝功能，降低肝指数；另可降血脂、降血糖

4. 吃番茄

• 功效：有助降三高，改善肝功能，减少肝脏发炎风险

5. 少喝酒

• 原因：酒精热量相当高（1克酒精=约7卡热量），效果与喝油一样，会导致酒精性脂肪肝。

6. 多喝绿茶

• 营养及功效：含儿茶素，可让身体减少吸收脂肪，并把脂肪自然排出体外
• 食用建议：每天喝300至600毫克儿茶素

7. 吃姜黄

• 功效：可把脂肪肝患者过高的肝指数降低，降低其慢性发炎状态
• 建议：可在煮食时加入姜黄，每天摄取量约1000毫克

8. 补充维生素E

• 食物例子：坚果、葵花籽、南瓜籽、牛油果。
• 功效：有助抗氧化，可逆转脂肪肝发炎、纤维化及硬化的进程。
• 份量建议：每天400至800国际单位（IU），约1至2茶匙坚果。
• 注意事项：长期过量补充维生素E两年或以上，增患前列腺癌风险。相比补充品，建议通过食物摄取维生素E为佳。

9. 多运动

• 原因：减肥有助消除脂肪肝。
• 建议：定期快步走，每次持续半小时至1小时以上，有轻微出汗。

10. 睡眠充足

• 原因：睡得少、晚睡的人易变胖。
• 相关研究：晚上10点后睡的人，患脂肪肝机率增37%。

脂肪肝症状｜6大征兆最常见 腹部不适要留意

本港约有逾100万人患有脂肪肝。脂肪肝分为“酒精性脂肪肝”、“非酒精性脂肪肝”。根据卫生署资料，脂肪肝（或脂肪性肝病）是指有过多脂肪在肝细胞内聚积。脂肪肝的形成亦与肥胖、胰岛素耐受性、糖尿病、高血脂和高血压有密切关连，而过量饮酒是引致酒精性脂肪肝的主要原因之一。

其中，“非酒精性脂肪肝”是指一系列与肝脏细胞积聚过多脂肪（超过肝脏容积的5%）有关的肝脏疾病，其脂肪积聚的成因与饮酒过量或其他继发性因素（例如药物或先天性代谢缺陷）无关。脂肪肝有以下6种常见症状，包括：

1. 食欲不振
2. 恶心
3. 呕吐
4. 右上腹不适
5. 疲劳
6. 如果病情严重时，可能导致肝脏发大

若不及早改善，脂肪肝可演变为肝硬化或肝癌。要准确诊断是否患有脂肪肝，就要接受影像检查，例如超声波、电脑扫描、磁力共振造影等，或进行肝穿刺活组织检查。

资料来源：YouTube频道“小青书”、香港卫生署