夏季饮水指南：科学饮水，健康一夏

夏季饮水指南：科学饮水，健康一夏

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澎湃

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夏季是人体出汗最多的季节，对水的需求量也随之增大。合理的饮水习惯不仅能够维持身体的正常代谢，还能预防多种健康问题。本文将为您详细介绍夏季饮水的科学方法。

少喝冰水

虽然冰镇饮料在炎炎夏日中非常受欢迎，但饮用冰水可能会刺激胃肠道，导致痉挛或腹部不适。建议将饮水温度保持在10-40℃之间，这样既能达到降温效果，又不会对身体造成不良影响。

多喝白水

许多人倾向于选择含糖饮料来解渴，但长期饮用含糖饮料会增加龋齿、超重、肥胖和糖尿病等疾病的风险。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天应喝水1700毫升，成年女性每天应喝水1500毫升。建议选择白水或茶水作为主要饮品，减少含糖饮料的摄入。

注意饮水卫生

夏季气温高，细菌繁殖较快，因此要注意饮水卫生。包装饮用水（瓶装水）打开后应尽快喝完，避免微生物繁殖。外出游玩时，建议携带烧开的水或瓶装水，不要直接饮用野外环境中的水，即使是清澈透明的泉水也可能含有病原体，饮用后可能导致肠胃炎。

主动饮水

不要等到口渴时才喝水，特别是在夏季，预防中暑需要及时补充水分。儿童青少年和老年人尤其需要注意主动饮水。儿童青少年由于身体水分占比高、体表面积相对较大、活动量大且出汗多，加上渴觉神经系统尚未完全发育成熟，更容易出现脱水现象。老年人由于体内水分储备减少，即使不感到口渴也可能需要补充水分。建议根据天气和身体状况设置定时饮水提醒，特别是在外出活动时，随身携带水杯以便随时补充水分。

饮水要少量多次

一次性大量饮水可能会增加肾脏负担，建议采用少量多次的饮水方式。这样既能保持身体水分平衡，又不会给身体带来额外负担。

喝水看似简单，却大有讲究。正确的饮水习惯不仅能维持身体健康，还能预防多种疾病。让我们从现在开始，养成科学合理的饮水习惯吧！