待在户外10分钟，大脑就会产生快乐情绪，同时减轻压力，让身心更放松

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待在户外10分钟，大脑就会产生快乐情绪，同时减轻压力，让身心更放松

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美国康奈尔大学的一项研究显示，"待在户外10分钟，大脑就会产生快乐情绪，同时减轻压力，让身心更放松。"

日常生活中，最简单的日常有氧三部曲

A. 有氧呼吸舒压好情绪

所谓呼吸作用（Cellular respiration），是指生物体细胞把有机物质氧化分解，并转化为能量的化学过程。人体细胞进行生命活动所需要的能量，主要是来自呼吸作用。

呼吸是一种酶促氧化反应，虽名为氧化，但不论是否有氧气参与其中，都称为呼吸作用。有氧呼吸主要场所在粒线体，对于绝大多数生物来说，有氧呼吸是细胞呼吸的主要形式。

人体内有足够的氧气，才会有充足的能量支撑身体活动。氧气不足，除了直接影响生理功能，更会使血液凝滞，引发不同程度的发炎反应，甚至恶化为疾病。

有氧运动往往是减重族群的最爱，因为它会大量消耗氧气，达到提高耐力、增强心肺功能的效用，还可以促进色胺酸通过血脑障壁，增加大脑中血清素的浓度。这也就是说明，人可以透过深层呼吸得到更多氧气，为自己注入新能量。

最简单有效的方法，就是有意识地拉长呼吸，而且是延长吐气时间，这种方式在身处于困境时格外受用，它能令身心更放松。

据哈佛大学一项研究发现，习惯运动的人，比较能处理长期压力，对情绪的管控也更佳。研究指出，每天做30分钟有氧运动可减轻焦虑，有氧运动更容易让人提高专注力，深层完全呼吸是进一步放松的关键。

B. 氧气为主要能量的运动形式

有氧运动也称为心肺运动或带氧运动，主要是指以氧气为主要能量来源的运动形式。

据一项发表于心身健康的期刊指出，在接受指导下进行的有氧运动，对重度忧郁症患者有明显的治疗效果。该研究采用随机对照临床试验，以455名18～65岁的重度忧郁症患者为研究对象，他们在接受指导下每日进行平均45分钟、中等强度的有氧运动，并且每周做3次、持续9周。结果显示，与抗忧郁药物或心理治疗相比较，有氧运动呈现"显著"的抗忧郁效果，而参与个案有运动嗜好者，可达到"很好"的抗郁效果。

另一篇研究期刊（Journal of Affective Disorders）的论文指出，有氧运动有助于改善忧郁症患者的症状及认知。从42位受试者在6个月的观察期发现，有做有氧运动的患者，在生理和心理状态上都有明显改善。因此，研究者认为，在心理健康措施中进行的有氧运动，可以为重度忧郁症治疗带来很大的帮助。

有氧运动也称为心肺运动或带氧运动，主要是指以氧气为主要能量来源的运动形式，包括慢跑、游泳、骑脚踏车、跳绳等。有氧运动的特点是能强化心肺功能，增加心脏和肺部的耐力，提高氧气运送到身体各部分的效率。不仅有助于改善心血管健康，降低心脏病和高血压的风险，再者，有氧运动的好处，还可以藉由氧气代谢和规律呼吸，让身体和心理放松。

慢跑或跑步是常见的有氧运动，跑步是基本的有氧运动之一，简单又容易，可以到户外或在室内的跑步机上进行。而快速行走是一种低冲击的有氧运动，适合各个年龄和健康状态佳的人。游泳也是一种全身的有氧运动，可以同时锻炼心肺耐力和肌肉群。健身操则是一种结合音乐和有氧呼吸的运动形式。此外，跳绳也是一**种简单且有效的有氧运动，在室内外皆适宜。

C. 无时无刻保持最佳状态

你可以从日常最简单的健走开始！提升有氧日常。在心理健康措施中进行的有氧运动，可以为忧郁、心情不佳治愈带来很大的帮助。

根据健康资讯报告指出，"健走"（Hiking）和"走路"（Walking）两者的运动模式大致相同。但因为"健走"通常是在公园、森林或是山林中，这些自然环境的地形相比较一般水泥地有更多高度、陡度的变化，因此，人们在健走的时候，比走路更可以有效锻炼核心肌群。

健走的好处 5科学原理

燃烧热量

据国际期刊《Science Direct》的研究发现，"健走"可以燃烧比走路多2倍、比跑步多1.15倍的热量。该研究显示，由于人们在户外进行"健走"时，不自觉地融入在大自然的景色当中，会生起更多探索的好奇心，因此，相比较一般散步或动作重复的跑步，他们往往更愿意花时间"健走"，自然也就消耗了更多热量。