六至九成的人有「下背痛」困擾，專家傳授：五大緩解方法報你知！

六至九成的人有「下背痛」困擾，專家傳授：五大緩解方法報你知！

下背痛是现代人常见的健康问题，据统计，6至9成的人在一生中都会遭遇下背痛的困扰。尽管如此，却有高达80%的患者难以确诊具体原因。那么，下背痛究竟是如何产生的？又该如何预防呢？

为什么会有下背痛？

文献指出，约85%的下背痛属于机械性下背痛，这意味着并非每个人都能找到明确的疼痛成因；而剩余15%则与病理性或血管性病变相关，如癌症、感染、炎症、风湿免疫疾病或血管问题等。以下是引起下背痛的主要原因：

• 骨骼、肌肉、神经或关节问题
  常見的例子包括脊椎滑脫或肌肉受損。此外，薦髂關節的疼痛也會延伸至下背部。

• 神经受压
  当椎间盘或骨骼压迫到神经时，疼痛可能从下背部延伸至腿部，坐骨神经痛即为此类问题的典型例子。

• 其他原因的疼痛
  脊椎小面关节的发炎、椎间盘破裂或炎症，也可能成为下背痛的诱因。

预防下背痛的5大方法

要预防下背痛，可以從日常生活細節入手，以下是幾個實用建議：

• 保持良好的姿势
  无论是站立还是坐着，请保持脊椎自然弯曲，避免长时间驼背。

• 规律运动
  定期进行核心肌群和背部肌肉的锻炼，有助于稳定脊椎，降低疼痛风险。

• 正确搬运重物
  搬重物时应弯曲膝盖并用腿部发力，切勿直接弯腰，这样能减少对背部的压力。

• 维持健康体重
  过重会加重脊椎负担，控制体重可有效降低下背痛的发生率。

• 避免久坐不动
  长时间坐着会让背部肌肉紧绷，每隔一段时间站起来活动，帮助放松肌肉。