图解10个救命的办公室拉伸动作
图解10个救命的办公室拉伸动作
久坐已经成了现代社会的一大天敌，除了上洗手间、开会、吃饭，几乎不离开自己的座椅，或者是从一个座椅换到另外一个座椅上。许多“久坐病”、“文明病”悄然而生。
根据医学杂志《Archives of Internal Medecine》的研究表明，对于那些整天坐着的人来说，死亡风险增加了40%。
个体每天进行60-75分钟中度至剧烈水平的锻炼或许能够抵消每天久坐超过8小时引发的过早死亡的风险。久坐会使颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
你可能和大多数人一样，没法花大量的时间在健身房。那最简单的方式就是，从办公室内的拉伸开始。让我们行动起来吧！
胳膊肘拉伸
这个动作可以坐着做，用手去摸到身体另一侧的肘关节，向相反方向推拉。保持15-30秒，重复2-3次。
触摸脚趾
坐着的时候伸直腿，然后屈曲髋关节（弯腰向前）尽量去触摸你的脚趾。尽量保持躯干直立。保持15-30秒，重复2-3次。如果有腿部自上而下的麻木感或放电感，禁止做该动作，并向骨科医生或有经验的物理治疗师咨询。
对于久坐不动的人，尤为有效
触摸天空
两手相扣，掌心向上，伸直胳膊。尽力向上延伸去摸天花板，也可以让上半身往身体一侧倾斜。保持15-30秒，重复2-3次。
对于久坐一天，上身僵硬的人值得推荐
二郎腿压膝
将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼吸。保持15-30秒，重复2-3次。
对于臀部紧张的人，尤为有效
颈部终结者
用手掌托住另一边的头部，将脑袋向肩膀方向温柔下压。保持15-30秒，重复2-3次。
躯干旋转
身体坐直，一只手放在对侧大腿外面，身体往对侧旋转。保持15-30秒，重复2-3次。
久坐一天后的全身僵硬、紧绷，改善尤为明显
俯身鞠躬
双手前臂放在办公桌上，身体前倾大约90度，保持背部伸直，膝盖伸直。保持15-30秒，重复2-3次。
缓解部分久坐后的腰肩部不适
小腿拉伸
双腿前后弓步站立，前腿屈曲膝盖，后退膝盖伸直，脚尖正对前方。保持15-30秒，重复2-3次。
背部拉伸
双手放在办工作上，躯干尽量向前屈曲。保持15-30秒，重复2-3次。
肱二头肌拉伸
双手放在身后椅子上，躯干保持直立。保持15-30秒，重复2-3次。
关于拉伸的动作，一定不是以痛苦不堪或嗤牙咧嘴为最终表现。
拉伸仅是在众多运动中简单明了的一项，其好处是易学易会，且不用耗费太多时间，同时又不太受场地因素所限制。现在拉伸正成为人们所喜爱并易于接受的运动之一。但拉伸不等同于瑜伽，瑜伽也只是拉伸的一种表现形式，切勿将二者混淆。