退休延迟，中老年职场人如何守护健康“常青树”？

退休延迟，中老年职场人如何守护健康“常青树”？

随着延迟退休政策的实施，中老年职场人如何在忙碌的工作中保持身心健康，成为了一个重要议题。湖南中医药大学第一附属医院专家从中医角度，为中老年职场人提供了全面的养生建议，涵盖生活、饮食、运动、心理等多个方面，帮助他们实现健康与事业的双赢。

阴阳平衡，维持生命活力

中医理论的核心在于阴阳平衡，这是维持生命活力的基石。

顺应自然，作息有序

中医提倡“日出而作，日落而息”，这是顺应自然阴阳变化规律的最佳体现。中老年职场人应尽量避免熬夜加班，保证充足的睡眠时间，让身体在夜间得到充分的修复。同时，根据四季的变换调整作息习惯，如春日早起踏青以顺应生发之气，冬日早睡晚起以顺应闭藏之道。

饮食有节，滋养五脏

“药食同源”是中医饮食养生的核心理念。中老年职场人应注重饮食的均衡与多样性，多摄入五谷杂粮、新鲜果蔬等富含营养的食物。同时，根据个人体质和季节变化灵活调整饮食结构，如春季万物复苏，宜食用新鲜蔬菜等富含维生素的食物以养肝明目；夏季炎热，应注重清热解暑保持心脏健康；秋季干燥，可多吃梨、百合等食物滋阴润燥预防呼吸道疾病；冬季寒冷，宜多吃温补食物以补肾壮阳。

适量运动，身心合一

运动是保持身体健康的秘诀之一。中老年职场人应选择适合自己的低强度运动方式，如太极拳、五禽戏、八段锦、散步、慢跑等。这些运动不仅能够调和气血、增强免疫力，还能在运动中达到身心合一的境界。坚持适量运动，让身体在运动中焕发青春活力。

情志养生，心态平和

情志的调畅对于身心健康同样重要。中老年职场人应学会管理自己的情绪，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的影响。通过冥想、书法等方式来放松心情、调节情绪，保持积极乐观的心态。同时，加强与家人朋友的沟通交流，分享生活中的点滴，增进情感联系。

中医特色疗法，助力职场健康

中医外治法如拔罐、刮痧、艾灸等具有独特的作用。这些疗法操作简单、安全有效，适合中老年职场人在家中自行操作或到专业机构接受治疗。

例如，拔罐可以祛除体内湿气、缓解肌肉疼痛；刮痧可以促进血液循环、排毒养颜；艾灸则可以温通经络、驱寒除湿。在专业人士的指导下合理使用这些中医护理技术疗法，将有效提升中老年职场人的身心健康水平。