“饭后百步走”靠谱吗？专家解读饭后运动的科学方法

“饭后百步走”靠谱吗？专家解读饭后运动的科学方法

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澎湃

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“饭后百步走，活到九十九”，这句民间流传的俗语在《一年一度喜剧大赛》中被演绎得趣味横生。然而，饭后究竟应该如何运动才更科学？让我们听听专家的建议。

医学顾问：上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师孙悦礼

“饭后百步走，活到九十九”，虽然这句话在民间广为流传，但实际上并非指的是饭后立即走路。因为在饭后，胃部正处于充盈状态，血液主要供应到消化系统，如果立即进行运动，会使血液流向其他部位，导致消化不良。因此，适当延迟运动时间，可更好帮助消化。

研究表明，进行短暂的步行运动可降低血糖水平，有助于控制血糖飙升，对身体健康有益处。特别是对于体检总能查出“三高”，但还没有被套上各种疾病诊断的“亚健康人群”来说，饭后适度走走，可起到良好的效果，通过促进血液循环、帮助消化、降低血糖水平，从而维护身体健康。

饭后如何科学运动？

首先，对于运动时间点的选择，一般建议在饭后60-120分钟进行运动效果较好，因为这时血糖水平最高，有利于运动后的血糖控制。

图片来源：摄图网

其次，对运动强度的选择，因人而异，根据身体状况和运动习惯来确定。糖尿病、肥胖等人群可咨询医生，根据专业指导进行运动锻炼，更有效果。

与其“吃撑”以后多走路，不如尽量避免“吃撑”！

• 细嚼慢咽：一不小心“吃撑”，最主要原因是吃得太快了，等大脑发出“够了够了”的信号时，为时已晚。所以，避免“吃撑”的方法就是——细嚼慢咽。
• 分餐制：这是一种很有效的方法，每人一个圆盘，根据主食、蔬菜和肉类的推荐比例盛上，不仅可以总量控制，还能做到营养均衡。
• 吃动结合：国医大师施杞教授的养生秘诀中有两句话非常精炼：饮食不偏要有度，迈开大步多活动。每顿少吃一两口很重要，年龄越大越要做到八分饱甚至五分饱，少食多餐，营养均衡。另外，利用碎片时间适度运动，避免久坐，多用肌肉和大脑，这样才能在吃动平衡中实现健康生活。