春季是孩子长高的黄金期！4个科学追高策略助力孩子多长5厘米

春季是孩子长高的黄金期！4个科学追高策略助力孩子多长5厘米

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JP5PR6H505469YEV.html

世界卫生组织（WHO）研究证实：儿童在春季（3-5月）的生长速度可达其他季节的1.5-2倍。
春季可是个给孩子追高的好时机啊。
虽然孩子身高受遗传的影响很大，但还是有20%的后天努力空间的（一米八大高个，是我对墨仔身高的执念，哈哈哈）。
北京大学公共卫生学院发布的《中国儿童身高管理指南》指出：科学的营养、运动与作息干预可使儿童多长高5-10厘米。
具体怎么追高呢？我整理了5个方法，希望孩子们都能在春季这个万物生长的季节，猛蹿一截子。

追高秘籍一：营养强化
要想长得高，营养补给肯定是第一位，我们在给孩子做饭的时候，就不能只求吃饱，还得保证“吃好”。
根据《中国居民膳食指南（2022）》及《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，有7类营养素被明确列为促进骨骼生长和身高发育的核心成分，分别是：优质蛋白质、钙、维生素D、锌、维生素A、镁、维生素K2。
下面这个表格是7类营养的名称及不同年龄段的推荐摄入量，建议大家收藏起来：
我们给孩子做饭在好吃的基础上，得确保这些长高营养的摄入，让孩子尽量都吃到。

• 对于还在吃母乳的小月龄段婴儿，只要妈妈的饮食结构健康，婴儿的营养摄入就是全面的。
  不过需要额外摄取维生素D以及铁元素（有的孩子不爱吃高铁米粉，辅食也不好好吃，那就要格外注意铁元素的摄入）。
• 对于断奶开始吃饭的小朋友，那就得好好吃饭，好好喝奶粉了。
  
  追高秘籍二：运动处方
  我们都知道运动能够长高，尤其是纵向的运动方式，比如跳跃、拉伸等动作，能够有效刺激生长激素分泌，为身高增长提供生理接触。
  所以，一定要让小朋友们运动起来！
• 对于0-7个月的小婴儿，要让他们多俯趴、多做抚触按摩，尽量不要总是抱着他们。
• 对于7个月以上会爬行的婴儿，只要睡醒了，就把他们放在地上爬，提供足够大的空间让他们自由爬行。
  春暖花开的时候，再加入户外爬，这项全身性的运动能够最大限度的促进大脑、肢体发育。
• 1.5岁到3岁的孩子，会走会跑了，可以多带他们去户外游乐场玩一玩各类攀爬项目（最好避开周六日，大孩子太多）。
• 3岁以上的孩子，可选的运动方式就很多了，可以骑平衡车、跳跃、游泳、跳绳等。
  
  追高秘籍三：规律睡眠
  孩子睡不够、睡不好直接影响到长个子，因为生长激素的分泌与睡眠息息相关。
  关于生长激素的分泌规律，可以详看这篇文章晚睡长不高，生长激素掐点分泌？专家说法不一，我到底该听谁的？。
  3岁前的孩子不上幼儿园，即便晚起也没有太大关系，只要保证整夜的睡眠时间和一整天的睡眠时长充足就可以（但会给父母的生活带来麻烦）。
  但是由此形成的晚睡晚起的生物钟，需要在上幼儿园之前的时间里调整过来，否则孩子就成了晚睡早起，睡眠时间不充足，深睡眠时段不足，肯定会影响到生长激素的分泌量。
  如何判断自己孩子睡得够不够？
  1、参考以下权威数据（数据来源于《0-7岁儿童睡眠卫生指南WS/T 579—2017》）：
  2、可以通过定期体检，监测孩子的身高体重增长趋势，判断孩子有没有吃好、有没有睡好。
  3、观察孩子的情绪行为，没睡好的孩子注意力不集中、容易无缘无故发脾气、爱哭闹。
  
  追高秘籍四：情绪管理
  情绪也会影响到孩子长个子，这是很多家庭想不到的。
  1、焦虑、抑郁等负面情绪对导致皮质醇分泌增加，抑制垂体分泌生长激素，而生长激素是孩子长高的关键性因素。
  2、紧张、恐惧等情绪会导致孩子入睡困难、浅睡眠延长、深睡眠减少，从而影响到生长激素的分泌量（生长激素主要在深睡眠期分泌）。
  3、情绪压力会降低消化酶活性，导致蛋白质、钙、锌等关键性营养的吸收率下降。
  
  所以啊，我们尽量不要频繁的，在吃饭和睡觉时训斥孩子，多和孩子保持亲密快乐的亲子互动，多带孩子去户外玩耍，促进多巴胺等快乐激素的分泌。
  春三月，努把力，让孩子多长5厘米！坐等大家的长高喜讯哦。