如何健康减重？专家建议从这三个方面入手

如何健康减重？专家建议从这三个方面入手

江苏省中医院营养科的武建海副主任医师就如何健康减重给出了专业建议。他认为，健康减重的关键在于合理饮食、适量运动和良好的生活习惯。

合理饮食

控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，每天总热量不超过2000千卡。增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入，每天保证至少500克蔬菜和200克水果。保证蛋白质的摄入，优选鱼肉、鸡胸肉、豆类等瘦肉或植物蛋白，每天摄入量约为50-70克。

适量运动

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等，分为每次30分钟，每周5次。增加力量训练，每周至少两次，每次20-30分钟，以增强肌肉质量和代谢率。避免长时间静坐，每小时起身活动5-10分钟。

良好生活习惯

保证充足的睡眠，每晚7-8小时，有助于调节新陈代谢和控制食欲。减少压力，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，避免因压力导致暴饮暴食。饮水充足，每天饮水量应达到2000毫升左右，可帮助维持正常的代谢功能和排除体内毒素。

此外，专家还提醒，不要盲目节食或使用减肥药物，应追求均衡营养和长期可持续的生活方式。任何减重计划开始前，建议咨询专业医生或营养师以确保安全性和有效性。