别让高血压“偷走”你的健康

别让高血压“偷走”你的健康

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JP8028LH05566MTF.html

在快节奏的现代生活中，高血压已成为威胁大众健康的常见慢性病。据统计，我国高血压患者数量庞大，每4个成年人中就有1人患有高血压。然而，很多人对高血压认识不足，导致病情延误，危害健康。

高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。早期高血压可能毫无症状，偶尔会有头晕、头痛、心慌、耳鸣等表现，很容易被忽视。长期高血压会对心脏、大脑、肾脏和眼睛等重要器官造成损害，引发冠心病、脑卒中等严重疾病。

高血压的发病与多种因素有关。遗传因素不可控，但不良生活方式是重要诱因。高盐饮食会使体内钠离子增多，导致水钠潴留，升高血压；过量饮酒会损伤血管内皮细胞，影响血管弹性；长期精神紧张、压力过大，会促使体内激素失衡，引发血压波动；肥胖则会增加心脏负担，使血压升高。

预防和控制高血压，要从生活方式入手。饮食上，坚持低盐、低脂、低糖原则，多吃蔬菜水果、全谷物，少吃腌制食品、油炸食物。适量运动很关键，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能增强心肺功能，辅助降压。还要保持良好心态，学会释放压力，规律作息，避免熬夜。定期测量血压也很重要，尤其是中老年人、肥胖者、有家族病史的高危人群，至少每年测量一次，以便早发现、早治疗。

高血压虽可怕，但只要我们重视起来，养成健康生活方式，就能有效预防和控制。为了自己和家人的健康，从现在开始行动吧！