步行与快走四大好处 日行万步有益健康老少皆宜

步行与快走四大好处 日行万步有益健康老少皆宜

世界卫生组织建议成人每日步行1万步，但专家建议根据个人健康状况调整步数目标。新加坡中央医院和欧南社区医院的专家指出，步行和快走对健康有诸多益处，包括降低高血压风险、保护心脏、缓解压力与改善情绪，以及增强脑力。

新加坡体育理事会和保健促进局推出的全民体育活动指南建议，成人每周应至少进行150分钟中等强度运动。《联合早报》记者访问了两名医生和物理治疗师，帮助读者了解步行及快走的好处，以及运动时应注意的事项。

专家建议，每日1万步是理想数字，但每个人健康状况不同，不应过度勉强。特别是年长者，每日5000步是更实际的目标。新加坡中央医院数据显示，年长者每日步行5000步，其活动能力、平衡能力和心血管健康都会有所提升。

医学数据显示，每日快走有助于降低血压、增强脑力，甚至是减少心脏病和慢性疾病风险。步行是很好的运动方式，若能和亲友同行，还能增进感情，促进身心健康。

欧南社区医院物理治疗师林芳宇提醒大家，在运动前后要记得热身和放松、适当补充水分、勿过度勉强，以及要穿适当的鞋子。欧南社区医院后急性与持续医疗护理助理顾问医生韩伟耀总结了步行和快走的四大好处：降低高血压风险、保护心脏、缓解压力与改善情绪，以及增强脑力。

本地有三分之一的成年人患有高血压，可导致心脏病和中风。韩伟耀指出，快走可协助预防这类疾病。