穿護腰會導致核心肌群萎縮？醫教「4動作」加強核心 練出天然護腰

穿護腰會導致核心肌群萎縮？醫教「4動作」加強核心 練出天然護腰

"穿护腰会导致核心肌群萎缩"？这个说法一直困扰着很多人。其实，护腰并不会导致肌肉萎缩，反而可以配合一些运动，帮助你练出"天然护腰"。

复健科医师李炎諭指出，"穿护腰会导致核心肌群萎缩"一直以來是复健期间常听见的说法，甚至在國外也有類似的謠言。不过在2017年的研究報告中並无证实这样的说法。如果患者有复健需求，只需要安心穿护腰、好好复健、好好运动、控制体重就好。

李炎諭分享了一些常見的核心運動與執行方法：

1. 棒式（平板式）运动

身体采用趴姿，双肘弯曲撑地，手肘位置落在肩膀的正下方，小腹收縮后抬高髋部，收緊屁股，保持身体呈现一直线，一开始先撑10秒，重複5～10次，慢慢延長到30秒。过程中要维持腹部、臀部的肌肉收缩，屁股不抬高、不拱背。

多做棒式（平板式）运动，有助锻炼核心肌群。

2. 貓與駱駝運動（貓牛式）

身体采用趴姿，双手伸直，首先采用貓式，吸气将头抬起，背肌用力让胸椎伸展，骨盆向前，接着采用駱駝式，先吐气，腹肌用力让胸椎屈曲，骨盆向后，头自然下弯，每次维持2～3秒，重复10次。

多做貓與駱駝運動，有助锻炼核心肌群。

3. 橋式運動

平躺曲膝，脚掌踩地，双臂平放体侧，背部贴平，臀部向上抬起，撑住约5～10秒，再慢慢放下，重复10次，做3个循环。

4. 死蟲運動

平躺双手举高，双手屈膝举起，脚尖朝上，大腿和小腿成90度，双腿和双手交替伸直不同手脚，不碰地，停顿1秒，回到起始位置，再换手换脚，过程中腹部用力，重复10次，做3个循环。

多做橋式運動和死蟲運動，有助锻炼核心肌群。

李炎諭也建议民众，与其长时间依赖护腰，不如多做一些核心运动，来加强核心肌群的肌力，这才是真正24小时有效又免费的"天然护腰"。如果患者已经有诊断出腰椎滑脱、椎间盘疾患等问题，还是要寻求专业医师协助，确定这些动作不会造成身体负担，才不会越做越痛。

本文原文来自TVBS健康频道