肩部热身：5个弹力带动作推荐

肩部热身：5个弹力带动作推荐

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JO45SAJ50529DGS1.html

肩部是上肢运动的核心枢纽，任何上肢训练动作都会用到肩关节。然而，肩部也是最容易受伤的部位之一。为了预防运动损伤，充分的肩部热身至关重要。本文将介绍5个使用弹力带进行肩部热身的动作，这些动作简单易学，效果显著。

动作一：弹力带后拉

1. 站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。
2. 两手心向下分别握住弹力带。
3. 启动肩膀向后往外拉。

动作二：弹力带肩水平外展

1. 采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀。
2. 利用肩膀往后夹的方式将弹力带往下往外拉紧，动作顶端让肩胛骨紧紧挤压在一起。

动作三：Y形侧举

1. 双脚站宽一些，一只脚踩住弹力带的一端，对侧手抓稳弹力带。
2. 启动肩膀向后向外进行侧举的动作。

动作四：单臂肩外展

1. 弹力带固定在后方，然后向前走几步，单手抓握弹力带于身体侧方。
2. 启动肩膀向上进行侧举动作，举过头顶。

动作五：双手肩环绕

1. 双脚比肩膀宽一些站距，然后踩稳弹力带，双手握宽一些。
2. 然后向后环转肩膀，这是一个经典动作（双脚踩住有助于提升阻力）。

弹力带作为健身训练工具，具有携带方便、使用灵活的特点，特别适合用于关节热身等小动作训练。在进行这些肩部热身动作前，建议先进行胸肌、背阔肌以及三头肌的放松，以达到更好的热身效果。