如何按摩才能缓解颈椎和腰椎的疼痛

如何按摩才能缓解颈椎和腰椎的疼痛

颈椎和腰椎疼痛是现代人常见的健康问题，适当的按摩可以有效缓解疼痛。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为大家详细介绍了颈椎和腰椎按摩的具体方法和注意事项。

按摩频率

每周进行2-3次按摩，每次按摩时间应保持在15-30分钟，以避免过度刺激引发新的不适。

颈椎按摩

1. 使用双手拇指沿着颈部两侧自上而下施加压力，注意力道要适中。
2. 可以采用环形手法，以拇指和食指轻轻捏揉颈部后方的肌肉，从发际线开始向肩膀方向移动。
3. 在颈肩交界处稍作停留，利用掌根按压数秒，以舒缓紧绷的肌肉。

腰椎按摩

1. 躺在平面上，使用手掌或拳头以环绕的方式按摩腰部肌肉，注意避开脊柱中间的骨骼。
2. 将双手掌心置于下背部，大拇指沿腰椎两侧滑动，逐渐向外扩展至臀部。
3. 借助按摩工具如滚筒或小型按摩球，通过来回滚动增加按摩深度，有效缓解腰部僵硬。

注意事项

按摩过程中，应确保姿势舒适并放松全身肌肉，若出现明显疼痛或不适，应停止按摩并咨询专业医疗人员。

适当的按摩有助于缓解颈椎和腰椎疼痛，但同时还需避免长期不良姿势及过度负重等行为，以减少对脊椎的额外压力。

本文原文来自：pingguolv.com