跑步时腹部疼怎么回事

跑步时腹部疼怎么回事

跑步时腹部疼痛是许多人在运动中常遇到的问题。这种疼痛可能由多种原因引起，包括身体不适应、呼吸方式不当等。本文将为您详细解析跑步时腹部疼痛的原因，并提供有效的预防和缓解方法。

跑步时常见的疼痛现象大致有：肠胃道疼痛，这是由于跑时受到震动的影响，改变了肠的蠕动情况，使食物和肠中其他东西积聚在回盲区（大肠、小肠交接处），膨胀刺激引起疼痛；肠系膜疼痛，是因为震动牵引了肠系膜；左、右肋下部疼痛，是内脏器官血液循环障碍，致使肝脏或脾脏充血而引起的；腹直肌痉挛，跑步时大量排汗，体内盐分丧失，使水盐代谢失调引起腹直肌痉挛。

跑步时腹痛是可以设法预防的。首先，避免饭后立即进行剧烈运动;其次，在运动前要作好准备活动，并遵循运动量由小到大的原则;第三，跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸。在跑的过程中一旦发生腹痛现象，应适当减慢跑速，调整呼吸与运动节奏(如三步一吸或四步一吸)，用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑，一般疼痛可减轻或消失。若上述处理无效，可停止运动，点掐或针刺足三里、内关等穴位。若是腹直肌痉挛，可进行局部按摩。

在生活中，有一部分人是不喜欢跑步的，甚至不喜欢运动，如果突然让这些人运动，是很容易跑步时腹部疼，所以运动不能操之过急，一切都要慢慢来。另外，新手需要注意跑步前的准备工作要做好，跑步的时候也要注意呼吸的调整，慢慢习惯就好。