“胀气、肚子咕咕叫、大便不成形”你的肠子还好吗?
“胀气、肚子咕咕叫、大便不成形”你的肠子还好吗?
肠道是人体的重要器官之一，包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、直肠，全长约7-8米。它不仅负责消化和吸收，还是人体最大的免疫器官。当肠道出现问题时，我们该如何应对呢？
肠道疾病的常见表现
年轻人常见的肠道疾病有：急性阑尾炎、急性肠炎、十二指肠溃疡、痔疮等。那么这些疾病都有哪些表现呢？
阑尾炎
阑尾炎指由于各种原因导致阑尾管腔堵塞，或继发细菌感染而引发的炎症。阑尾炎分为急性阑尾炎、慢性阑尾炎。典型症状是右下腹疼痛。急性阑尾炎发作时，患者腹部会疼痛几小时至十几小时甚至更久，多数为转移性右下腹疼痛。慢性阑尾炎的患者右下腹疼痛可间断反复多次发作，有些人可能仅有隐痛或不适。
肠炎
肠炎指微生物感染、缺血、放射线或机体免疫失调等各种原因引起的肠道炎症性反应。最常见的症状有腹痛、腹泻、血便、发热等，严重者可引起脱水和电解质紊乱，甚至威胁生命。
肠炎常见以下几类：
（1）急性感染性肠炎：常有食用变质食物或者有疫区接触史，各年龄段均可发病；
（2）溃疡性结肠炎：最常发生于青壮年，发病高峰年龄为20-49岁，无性别差异；
（3）克罗恩病：最常发生于青年期，发病高峰年龄为18-35岁，男性略多于女性；
（4）放射性肠炎：盆腔放疗患者中约75%会发生急性放射性直肠炎。
十二指肠溃疡
十二指肠溃疡指由于胃液分泌过多，导致十二指肠黏膜被胃液中的胃酸消化腐蚀，形成的局部炎性破损，严重时可损伤黏膜下血管或穿透肠壁肌层引起出血或穿孔。典型症状为空腹时上腹痛，此外，上腹痛通常也会呈现出慢性、周期性、节律性的特征。但部分有溃疡灶的患者无症状。发作时可产生按压痛。
肠息肉
肠息肉指肠黏膜表面突出到肠腔内的隆起状病变，“息肉非肉”，而是一类异常生长的组织，包括肿瘤性和非肿瘤性病变。患者多数无明显自觉症状，往往是在肠镜检查、手术中才被发现。少数有腹部不适、腹胀、排便习惯改变、便血或鲜血便、腹泻等。
痔疮
最常见的肛肠疾病，由于肛管或直肠下端的静脉丛充血或瘀血并肿大导致，易出现排便时出血、疼痛、肛门瘙痒、痔螯（俗称“肉赘儿"）脱垂等症状。痔可分为外痔、内痔和混合痔。大约40%的痔没有症状。最常见的症状是出血、肛周瘙痒、疼痛和脱垂，这些症状可能偶尔发生，也可能反复出现。
这些常见的肠道疾病经过治疗大都能够治愈或得到缓解。但有些疾病是随着病情缓慢发展的，病情会越来越严重。我们在日常中可能并不在意，进而错过了最佳治疗时机，因此发现疾病或出现典型症状时一定要及时检查。
如何维护肠道健康？
肠道菌群的健康对于人体的健康有着重要的影响，包括消化、免疫、心脏健康等多个方面。因此，保持肠道菌群的平衡和健康是非常重要的。让我们来看看该如何做：
饮食
饮食是影响肠道菌群的重要因素。高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷物，可以促进肠道内益生菌的生长，有助于保持肠道菌群的平衡。同时，应尽量避免过度摄入高糖、高脂肪的食物，这些食物可能导致肠道菌群失衡，增加一些疾病的风险。
运动
适当的运动可以改善肠道的蠕动，有助于肠道菌群的平衡。定期的运动也可以改善人体的免疫系统，进一步维护肠道菌群的健康。
睡眠
睡眠对于人体的健康至关重要，包括肠道菌群。充足的睡眠可以帮助维持肠道菌群的稳定，缺乏睡眠可能会打乱肠道菌群的平衡。
益生菌
适当的益生菌补充可以帮助改善肠道菌群的结构，增加肠道内有益菌的数量。但在使用益生菌产品时，应注意选择科学研究支持的产品，并按照说明进行使用。
养成健康肠道的生活习惯
保持积极心态：避免负面情绪影响肠道功能。焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素是便秘发生的危险因素。
足量饮水，少量多次：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
不要节食，适量摄入食物脂肪：一旦节食，肠道内的食物残渣会减少，很难达到能够形成粪便排出的数量，这样就会造成排便困难，令粪便长期停留在体内。
拒绝“重口味”食物，每天要有足量果蔬：减少辛辣、高盐食物的摄入，每天食用不少于300g新鲜蔬菜和200g-350g水果。并注意不要用果汁代替。
避免疲劳时过度依赖咖啡或烟草：人在疲劳时如果喝咖啡或抽烟，会对心脑血管和肠胃造成刺激，容易引起心悸、肠道痉挛、腹痛等症状，对身体的伤害极大。
不要轻信保健品：对于宣称“排毒”的保健品或药物持审慎态度，此类产品多添加刺激性泻剂，长期使用损伤正常排便反射，形成使用依赖更容易适得其反。
便意来临时，尽量不要忍耐：常有人因为忙碌忽视如厕，经常“憋着”会增加便秘几率，影响肠道健康。
肠道健康关乎全身，维持肠道健康不仅能提升生活质量，还能有效预防多种疾病。让我们从日常生活做起，培养一个健康的肠道。