喝酒助眠？可能你正在做错事！

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睡前饮酒真的能帮助睡眠吗？科学研究表明，虽然酒精可能让你更快入睡，但同时也会严重影响你的睡眠质量。

据science alert报道，许多人喜欢用一杯酒来结束忙碌的一天，觉得这能帮助自己放松、轻松入睡。但其实，喝酒真的对睡眠有好处吗？答案可能并不像你想的那样简单。

酒精让你入睡更快？但并不“实用”

的确，酒精一开始会让你感到困倦，帮助你更快入睡。很多人认为“一杯夜宵酒”能让自己更快入睡。但研究表明，这种“催眠效果”只在大量饮酒时才会出现——比如在睡前3小时内，喝下3到6杯标准的酒类（大约是3-6杯酒或啤酒）。

听起来好像不错，但其实，这种短期的“困倦”效果是有代价的！酒精影响的不仅仅是入睡的速度，它会破坏你整晚的睡眠质量。

酒精影响REM睡眠，睡眠质量大打折扣

喝酒后，最受影响的是“REM睡眠”（快速眼动睡眠，也叫做“做梦睡眠”）。酒精会推迟你进入REM睡眠的时间，而且还会减少整个夜晚的REM睡眠时长。没有足够的REM睡眠，不仅让你容易醒来，还会让你睡得更浅。

REM睡眠是睡眠周期中非常重要的一部分，它与记忆巩固、情绪调节和创造力密切相关。因此，长期饮酒会影响你的认知功能和心理健康。

如何改善睡眠质量？

虽然饮酒可能让你更快入睡，但为了获得更好的睡眠质量，建议采取以下健康的方法：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
3. 避免咖啡因和电子设备：睡前几小时避免摄入咖啡因，减少使用电子设备的时间。
4. 放松身心：尝试冥想、深呼吸或温水浴等放松方式。

记住，虽然一杯酒可能让你暂时感到放松，但它可能会影响你的整体睡眠质量。为了获得更好的睡眠，建议采取更健康的方式。