冬天想燃脂不該做有氧？打「八段錦」瘦身8招氣功一練就爆汗，古法運動促進循環瘦更快

冬天想燃脂不該做有氧？打「八段錦」瘦身8招氣功一練就爆汗，古法運動促進循環瘦更快

寒冷的冬天是运动减脂的好时节！"八段锦"这项拥有800多年历史的中国传统气功，由八个简单动作组成，融合了伸展、呼吸运气与肌力训练，不仅能够舒缓天冷肌肉紧绷的不适，还能促进体内循环、暖身改善手脚冰冷。本文将详细介绍八段锦的练习方法和功效，帮助你掌握这一传统健身方式。

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八段锦简介

"八段锦"是一种古老的中国气功，距今已有800多年的历史，是非常传统的健身方法。它主要由8个动作组成，相比较于高爆发性、高间歇的运动，寒冷的天气更适合作为八段锦的练习时间，以增强身体的灵活性、力量与气血循环，并促进身心健康。

最佳练习时间

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八段锦的最佳练习时间为早晨刚起床时或傍晚饭前，主要记得避免饭后立即练习即可。

八段锦的功效

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八段锦虽然动作简单易学，但对身体的好处却很多！不仅能帮助增进身体的平衡协调性、改善心血管循环健康、放松紧绷肌肉，通过打八段锦时的呼吸吐气还能舒缓压力，找回内心的平静。

八段锦动作详解

动作1：双手托天理三焦

yangyangyoga888@小红书

• 动作分解：双手指尖相对、掌心向内举在腹部前方，缓慢向上伸展直达头顶，吐气时再从头顶以原本的顺序至腹部前。
• 好处：
• 舒展脊椎：帮助伸展脊椎，改善久坐、驼背不适
• 调理内脏：有助于改善三焦经、心包经，伸展脾胃、肝肾促进消化与健康

动作2：左右开弓似射雕

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• 动作分解：双脚呈现蹲马步姿势，一手向一侧拉开，另一手向后拉，模拟拉弓动作。交替进行，保持稳定。
• 好处：
• 开阔胸肩：胸闷、肩颈酸痛，增强上肢力量
• 疏通肺经：促进心肺功能，增强呼吸系统健康

动作3：调理脾胃须单举

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• 动作分解：吸气时一手向上举起，延伸至头顶，另一手下压到身侧，让两只手分别往上下两端伸展，并交替进行，过程中注意保持身体平衡。
• 好处：
• 促进消化：改善脾胃功能，促进食欲
• 增强核心力量：有助于强化腹部肌肉

动作4：五劳七伤往后瞧

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• 动作分解：吸气时双手向两侧打开、手心朝上，头先往一边转，眼睛看向后方，吐气时回到原位再往重複动作并往另一侧转动。
• 好处：
• 伸展胸腹、脊椎：促进脊椎与督脉气血循环，舒展长时间低頭不适的筋骨

动作5：摇头摆尾去心火

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• 动作分解：双脚打开比肩膀宽，双手扶在大腿位置、身体略为前倾，吸气时身体先倾向右邊再往前轉到左側，眼睛看向右邊，吐气时回到原位后再换边进行。
• 好处：
• 放松颈部：缓解颈部紧张，减少头痛、头晕目眩的状况
• 释放压力：有助于舒缓心理压力，放松心情

动作6：双手攀足固肾腰

yangyangyoga888@小红书

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• 动作分解：双手摸在腰背位置，接著向前彎腰，手沿著膝蓋往下延伸到底，再回到原位
• 好处：
• 增强下半身柔韧性：舒缓腰酸背痛、改善手腳易麻症狀
• 强健肾功能：有助于保护肾脏，增强身体的整体健康

动作7：攒拳怒目增气力

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• 动作分解：双腿成蹲马步姿势，双手握拳置於两侧腰部后，轮流向前出拳。
• 好处：
• 疏通肝经、胆经：促进循环、加速下半身热量消耗
• 稳定下盘：提升下肢肌力

动作8：背后七颠百病消

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• 动作分解：吸气时踮脚尖、维持1-2秒后，吐气时脚跟放鬆落地。
• 好处：
• 轻微伸展：提振精神，随时随地皆可练习
• 震動脊柱：帮助按摩全身经络臟腑

八段锦的每个动作都有其独特的好处，通过这些动作的练习，不仅能够增强身体的灵活性与力量，还能促进身心健康，提升生活质量。定期练习八段锦，能够有效改善整体健康状况。